Бренч Уоррен

Бренч Уоррен

Антропоме3 ческие данные

  • Рост – 169 см.
  • Вес в межсезонье – 125 кг, соревновательный – 114 кг.
  • Размер бицепса – 53 см.
  • Размер бедра – 78 см.
  • Обхват талии – 80 см.

жизнеописание Брэнча Уоррена

жизнеописание

Настоящее имя богатырь а Уильям Уоррен. Родился он 28 февраля 1975 года в городе Тайлер, что в штате Техас, USA . Брэнч – его второе имя, которое значит «сынок», «отпрыск» или «ребенок». Как-то некстати носить такое имя громадному 120 килограммовому спортсмену. Второе имя связано с тем, что изавторитет тный богатырь оказался поздним ребенком, так как его отцу к этому моменту стукнуло 49 лет. Отец был бывшим футболистом, потому абсолютно не потрясающе , что в первую очередь паренек начал заниматься футболом, тем более , что было с кого хватать образчик и было у кого поучиться. Несмотря на это, когда парень увидел фотографии Арнольда Шварценеггера, фильмы с его участием, а тоже изображения Тома Платца, он решил кардинально преобразиться, дабы быть подобным на этих культуристов. В возрасте 15 лет он со собственной семьей перебрался в Даллас, тем более , что в этом городе было более возможностей для такого , дабы осуществить свои мечты. К сожалению, его семья чувствовала трудности со средствами, потому ему доводилось тренироваться хитростью. У него был друг, который мог приобретать абонемент, приходил первым и впускал Уоррена через задний вход. Поскольку он различался определенными данными и талантом, то его вскоре приметил уже искусный богатырь и предложил Уильяму заниматься в «Метрофлекс», где в это время тренировался и Ронни Колеман.

После такого , как он сменил зал, у Уоррена итоги заметно пошли наверх . Здесь было чему поучиться, поскольку в зале тренировались искусные спортсмены, а то и решительно бодибилдеры с вселенской изавторитет тностью. В возрасте 17 лет он принял участие в соревнованиях между подростков. Турнир назывался «Мистер Америка». На нем спортсмен одолжил первое место и заслужил почтение между тренирующихся сообща с ним. Уже через год он взял участие в другом турнире на Национальном первенстве между молодежи. Здесь за первое место ему довелось биться со собственным другом Джеем Катлером. Ему получилось обойти собственного друга, и он оказался победителем этакого турнира. В связи с учебой в университете, ему довелось закинуть свои тренировки и на время позабыть о спорте. Тренироваться Уоррен начал только незадолго до 1999 года, когда он принял участие в Национальном чемпионате между юниоров. Тогда ему покорилось только 4-е место, а уже в надлежащем году он одолжил призовое 3-е место во взрослой категории.

В 2001 году он получил статус профессионала. Принимая участие в первом ПРО турнире «Ночь Чемпионов», ему получилось занять всего только 8-е место, но рассма3 вать это как поражение он не стал. Уже в 2005 году, принимая участие в «Европа Супершоу», он одержал первую профессиональную победу. В этом же году он покорял «Мистер Олимпию», но сумел занять только 8-е место. К сожалению, в карьере этакого спортсмена были и травмы. Что самое грустное , что ему не везло не на тренировках, хотя он всегда работал с запредельными авторитет ами, а в обыкновенных бытовых обстановках . В 2008 году, спускаясь по лестнице, почему-то как, но он порвал связки 3 цепса. Из-за этакого ему довелось пропустить «Мистер Олимпия». Через год, выходя из машины, он ухи3 лся разорвать сухожилие квадрицепса правой ноги.

На начальных этапах, тренировки Брэнча Уоррена в главном были схожи с тренировками в пауэрлифтинге, так как авторитет ь процесс был связан с базовыми движениями и огромными авторитет ами. Грудные мышцы всегда отставали в развитии, так как жим лежа в 15 лет составлял всего только 65 кг. Этакого было явно не довольно , тем более , если учесть, что Уоррен не различался высоким ростом. В связи с этим и делалась основополагающая ставка на базовые упражнения, и по достижении 19 летнего возраста он владел надлежащими силовыми данными: поначалу он выжимал авторитет до 205 кг всего один раз, а через кое-какое время уже 225 кг до 15 раз.

Основные достижения

Основные достижения

За всю спортивную карьеру Уоррену довелось восвоспринимать участие более чем в 40 турнирах различного класса. Основные турниры – это ПРО турниры, поскольку он стал профессиональным богатырь ом довольно рано. Это случилось благодаря великолепным пропорциям тела, развитым ногам и вообще великолепным качествам своих мышц. Среди профессионалов он 14 раз оказывался победителем. Принимая участие на турнире «Мистер Олимпия» в 2005 году, ему покорилось только 8-е место. В категории «Максимальная мускулистость» он одолжил 1-е место в соревнованиях «Арнольд Классик 2008», после чего очередные 4 года он удерживал свою победу. На этом турнире он побеждал в 2011 и в 2012 году, оставив сзади себя Денниса Вольфа. В 2009 году, на состязаниях «Мистер Олимпия», он оказался вторым, уступив только Джею Катлеру, но оставив сзади себя таких знатных богатырь ов, как Декстер Джексон, Кай Грин, Фил Хит, Виктор Мартинез и т.д.

Этот спортсмен всецело всегда был в шаге от победы. В 2006 году, когда Уоррен на «Мистер Олимпия» одолжил всего только 12-е место, он 3 года не принимал в нем участие, постановив немного подкорректировать свое тело. В 2009 году, улучшив свои показатели, ему получилось занять 2-е место, что свидетельствовало о верно проделанной работе. Он принял участие только в трех Олимпиях.

Питание Бренча Уоррена

Питание Бренча Уоррена

Этот спортсмен за основу собственного питания взял мясо, которое он слишком обожал . Он так же обожал твердить : «Если я не съем личный «дежурный» стэйк, то буду ощущать себя дурно ». Если произносить об этом стэйке, то это был не элементарно ломоть мяса, а огромный ломоть мяса, авторитет ом практически полкило. Как правило, за день он съедал до 500 г белков. Конечно, это было не всегда, так как нагрузка на печень была элементарно громадной . Поскольку Брэнч Уоррен увлекался охотой, то задач с мясом он не чувствовал и с удовольствием ел мясо необузданного бизона. Кроме него, в рацион питания богатырь а входила говядина и свинина. Кроме мяса, Уоррен в день съедал до 20 яичных белков, а тоже употреблял куриные грудки. В межсезонье в его рацион входило до 400 г углеводов, но перед подготовкой к соревнованиям, их численность урезалось и гораздо .

Естественно, что прокормить себя только одной здоровой пищей авторитет ьма непросто , потому Брэнч нередко употребляет и вредные продукты, хотя это на его форме никак не воздействует . Благодаря тренировкам, а тоже бытовым задач ам, огромная часть энергии всегда сжигается. От этакого «дежурного» стэйка он никогда не отказывался, используя его даже перед самым выходом на сцену. О своих жировых отложениях он не заботился , так как главную их долю он употребляет сообща с мясом. Кроме этакого , Уоррен употребляет ненасыщенные жирные кислоты, ряда Омега-3, 6, 9. Пьет много воды, порядка 4 литров в сутки. Дело ещё и в том, что в Техасе довольно жарко, не говоря уже о легендарном спортивном зале «Метрафлекс», в котором температура окружающей среды ещё выше. Спортсмен нередко питается не периодически из-за своих дел и работы. Несмотря на это, он усердствует употребить за сутки столько калорий, сколько нужно . Этим собственным качеством спортсмен заметно различается от многих бодибилдеров, коие предпочли жесткую схему питания.

Программа тренировок

Программа тренировок

Понедельник

Спина

  • Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
  • Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;
  • Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;
  • Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;
  • Рычажная влечение ;

Вторник

Грудь

  • Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, потом 3 подхода по 8-12 повторений;
  • Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;
  • Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;
  • Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;

Среда

отдых

Четверг

Бицепс

  • Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;
  • Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;
  • Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;

Трицепс

  • Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
  • Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;
  • Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;

Пятница

Ноги

  • Разгибание ног в тренажере — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 20-30 повторений;
  • Гакк приседания — 2 подхода по 10-15 повторений;
  • Жим ног — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
  • Сгибания ног сидя — 3 подхода по 15 повторений;
  • Сгибание ног стоя — 3 подхода по 10 повторений;
  • Сгибание ног лежа — 3 подхода по 12 повторений;

Суббота

Поясница

  • Становая влечение — 3-4 разогревающих подхода, потом 4-5 подход по 5-8 повторений;

Плечи

  • Жим на брусьях — 2 разминочных подхода, а потом 3 подхода по10 повторений;
  • Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
  • Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;\
  • Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;
  • Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;

Воскресенье

отдых

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на