Бодибилдинг после 40 лет

Бодибилдинг после 40 лет

Люди, перешагнувшие возрастной препятствие в сорок лет, ошибочно считают , что дорогу к обретению накаченного и рельефного тела для них прикрыт . Это обычное заблуждение. Нарастить мышечную массу могут и те, кто отметил сорокалетие.

Особенности комплекта мышечной массы после 40 лет

Для бодибилдинга не есть никаких строгих возрастных рамок. Мускулатуру с успехом накачивают даже те, кто решил приавторитет ти себя в идеальную форму и в 50, и в 60 лет. Начинать заниматься построением прекрасного и развитакого тела никогда не случается поздно. Результаты при этом могут превосходить все ожидания.

С возрастом в организме всякого человека происходят определенные перемены . Они не настолько важны , дабы всецело отказываться от посещё ния тренажерного зала. Однако, учитывая данный факт, следует сознавать , что подход к наращиванию мускулатуры для возрастного атлета несколько прочею , нежели для молодого.

Средний возраст — бодибилдингу не помеха

Средний возраст

Это не элементарно утверждение, а неоспоримый факт, научно доказанный в ходе проведенного в университете Оклахомы изучения . Эксперимент заключался в том, что людей поделили на две группы по возрастной категории. В первой были испытуемые от 19 и до 20 лет, а во второй — от 35 и до 50 лет. На протяжении двух месяцев обе группы выполняли одну программу тренировок, подключающую в себя работу с такими утяжелителями, как штанга и гантели.

Результаты наращенной за 8 недель мышечной массы у представителей среднего возраста, и у молоденьких участников изучения оказались всецело ми одинаковыми. Это было установлено благодаря измерениям мускулатуры до и после силовых тренировок. Замеры выполнялись с использованием сканеров DEXA. Кроме такого , кое-какие показатели у возрастных участников оказались выше.

Молодые люди продемонстрировали в жиме лежа итог 3 кг против 6,5 кг у возрастных участников, а в жиме ногами 25 кг против 18 кг у оппонентов. Следовательно, резерв силы и выносливости у двух групп не имел немаловажных отличий. Это является прямым доказательством такого , что культуризм — это дисциплина не только для молоденьких атлетов, но и для тех, кому есть или уже давным-давно исполнилось 40, 50 и даже 60 лет. Атлеты в возрасте сообща с наращиваемым объемом мускулатуры, увеличением выносливости получают ещё и замечательную профилактику задач со здоровьем.

Не надо обращаться к итог ам изучений , дабы убедиться в пользе и целесообразности занятий бодибилдингом в среднем возрасте. Достаточно познакомиться с людьми, доказывающими на личном примере, что и после сорока можно обрести форму собственной мечты. Главное, подойти к занятиям культуризмом со знанием дела, то есть избрать способов у тренировки.

Как тренироваться спортсменам старшего возраста?

Как тренироваться

Тренировочный процесс и после, и до сорока лет всецело не имеет никаких немаловажных отличий, касающихся выбора силовых упражнений и способов тренировки. Это не значит , что можно делать совсем все, что в силу более юного возраста могут разрешить себе атлеты, например, в 20 или в 25 лет.

Существуют кое-какие детали , коие понадобиться принять во забота :

Соблюдение предпредосторожности при работе с немалым авторитет ом

Поднятие тяжкого и среднего авторитет а считается лучшим методом для развития силы и увеличения мышечной массы. Но есть и оборотная сторона. Тяжести оказывают авторитет омую нагрузку на суставы, повреждают мышечные волокна.

Это не значит такого , что надо отречься от поднятия огромного авторитет а. Главное, верно рассчитывать личную физиологическую форму и натренированность. Неподготовленным людям в возрасте рекомендуется начинать подымать авторитет с небольших количеств повторений. Когда 8 или 10 подходов будут даваться элементарно , можно усиливать диапазон.

Количество подходов и повторов обязано быть продиктовано исключительно личными чувства ми. Не следует пересиливать себя. Увеличение нагрузки приветствуется, но не является обязательным. Стремиться к более высоким итог ам тогда , когда к этому нет физиологических предпосылок и довольно сил, естесственно , невозможно .

Обращение интереса на болевые чувства в суставах, пояснице и так дальше

Людям, испытывающим боль в поясничной области, не следует исполнять становую тягу. Исключение составляют случаи, когда терапевт предписал делать собственно это упражнение. Наличие болей в коленных суставах требует отказа от приседаний, а в плечах — от жима штанги лежа или стоя.

Не следует, превозмогая боль, продолжать занятия с нагрузкой на родник болевых чувств . Иначе ситуации усугубится и понадобиться на месяцы позабыть о посещё нии тренажерного зала. Лучше сконцентрироваться на иных упражнениях, а потом уже отработать задач ные зоны, когда боль уйдет.

Восстановление и отдых превыше всего

Если проводить в спортивном зале всю неделю, это чревато перетренированностью. Чтобы избежать изнеможения, невозможно брезговать процессом восстановления после всякого силового тренинга. И если произносить о том, как возраст воздействует на данный период, то перемены не такие немаловажные , как мыслят многие.

Времени, требующегося на то, дабы мускулатура и организм пришли в себя после нагрузки, может потребовать немного более . Главное, побеспокоиться о довольно й продолжительности сна, элементу не менее 7 часов, потреблении рекомендуемого численности белка. Кроме такого , через каждые 6 недель или 2 месяца надо делать интервал в занятиях на 7 дней.

Набор мышечной массы и похудение после 40 лет

диета

Резкий уровень снижения метаболизма в среднем возрасте — это ещё одно заблуждение. Его замедление происходит, но не настолько сильно. Большую роль в снижении обмена вещё ств играет утрата мышц, то есть сухой массы. Но это всецело никак не отображается на процессах комплекта мускулатуры и похудении.

Мышечные ткани отвечают за сжигание калорий. Если поддерживать мускулатуру в тонусе, даже время, то есть возраст, не будет помехой обычному протеканию механизма метаболизма. Таким образом, тренажерный зал становится не только местом обретения подтянутакого и накачанного тела, но и средством поддержания себя в неплохой форме и тонусе.

Культуризм для людей среднего возраста, не имеющих ответственных нарушений обмена вещё ств, между коих метаболический синдром, будет замечательным средством для похудения. Главное, придерживаться общепризнанных норм, коие одинаковы и для молоденьких , и для возрастных атлетов:

  • верно тренироваться;
  • не ожидать скорого итог а;
  • снабдить маленький дефицит калорий.

Если следовать этим трем критерии м, жир не элементарно уйдет, а заменится сухой мышечной массой, поддерживающей правильную функцию метаболизма.

Видео обзор

ЛОКТИОНОВ ВАЛЕРИЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ МУЖЧИН СТАРШЕ 40 лет

Watch this video on YouTube

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
ИванАнтонАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Антон
Гость
Антон

Мужик молодец.Все верно расписал,буду наблюдать за его выпусками.

Иван
Участник

Интересно. Сам красава.