Бодибилдинг и гейнер

Gainer

Что такое гейнер

Гейнер (Gainer) – это специальный вид спортивного питания,  состоящий из  смеси белков и углеводов. Нередко в эту смесь  добавляются креатин, аминокислоты, витамины, микроэлементы и другие элементы . Кроме такого , в гейнере может присутствовать и   малое численность жиров.

Основное  активное предназначение  гейнера – это  увеличение мышечной  массы тела.

В реальное время  на российском рынке можно повстречать ряд  высококачественных видов сбалансированного по своему составу  гейнера,  содержащего всецело   очищенный белок  и имеющего высокую биологическую ценность.

Кому лучше всего подойдет гейнер

Прежде всего,  гейнер подойдёт    людям с  худощавым телосложением  (эктоморфам), стремящимся повысить мышечную массу тела за сравнительно краткие сроки. При добавлении  трёх  порций  гейнера  к  обычному дневному рациону и при регулярных занятиях бодибилдингом, можно достичь   стабильного роста  массы тела.

Людям с огромный скоростью метаболических реакций приёма одного  гейнера  недостаточно – им требуется  включать в суточный  рацион добавочные  добавки и подымать его калорийность. Людям, имеющим  предрасположенность  к полноте (эндоморфам)  применять гейнер не рекомендуется.

Кроме такого ,  гейнер отлично подойдёт боксёрам, легкоатлетам,  баскетболистам, футболистам и другим спортсменам, подвергающимся длительным двигательным  нагрузкам. В этом случае гейнер  разрешает сберегать возвышенный уровень энергетики спортсмена и содействует   восстановлению его  мышц.

Отсюда следует, что современные гейнеры можно применять не только для прироста  массы тела, но и как  хорошие «восстановители»  и «энергетики».

Гейнер

Как верно восвосвосвосвосвосвоспринимать гейнер

При занятиях  бодибилдингом самым подобающим периодом для приёма гейнера  является период незамедлительно после  тренинга. Через несколько минут после снятия нагрузок у спортсмена образуется так именуемое белково-углеводное «окно», которое   можно действенно «закрыть» с поддержкой гейнера. Этот приём содействует   скорому восстановлению силы, уверенностью регенерации мышечной ткани, а тоже разрешает пополнить  энергетические запасы  и  подавить катаболические процессы.

Принимать  гейнер можно и  перед тренировкой. Преимуществом такого приёма  является то, что организм спортсмена насыщается углеводами, позволяющими проводить тренинг  более напряженно . При этом повышенная  концентрация аминокислот  подавляет катаболизм уже с первых минут  тренировки. Однако это время приёма имеет и один нешуточный изъян — во время тренинга  потери жировых запасов не  происходит и возможен даже их  прирост.

Приготовление и дозы

Порция гейнера содержит  примерно 25-40 г протеина, 55-80 г углеводов и малое численность ненасыщенных жиров. Содержание иных компонентов варьируется в кое-каких пределах и зависит от марки   продукта. Превышать эту  дозу не  рекомендуется, т.к. более е численность препарата элементарно не  усвоится. Рецепт приготовления гейнера  слишком   прост: порция сухой смеси  засыпается   в воду или молоко и  скрупулезно перемешивается.

Сочетание с другими обликами спортивного питания

Гейнер  хорошо сочетается с креатином, который скорее усваивается за счёт белков и углеводов, содержащихся в гейнере.  Допускается  смешивать их в облике  коктейля и восвосвосвосвосвосвоспринимать незамедлительно после тренировки.

Для такого дабы сделать занятия  более эффективными, можно  синхронно восвосвосвосвосвосвоспринимать предтренировочный комплекс, протеин  и витаминно-минеральный комплекс. Приём  гейнера противопоказан  в периоды  похудения, «сушки» и работы на рельеф.

Побочные эффекты от приёма гейнера

Поскольку гейнер состоит из типовых пищевых компонентов (т.е.  ничем не различается от обыкновенных продуктов), то его приём не имеет никаких противопоказаний. В редкостных случаях возможна персональная непереносимость и  желудочное расстройство, связанные с ферментативной недостаточностью из-за  болезни поджелудочной железы. В случае  попадании влаги в насыщенную углеводами смесь возможно проникновение в неё и размножение бактерий. Приём такого препарата   приводит к обычному пищевому отравлению. В этом случае следует пресечь   приём  гейнера на несколько дней, а потом продолжить его  в сокращённых дозах.

Гейнер добавка для комплекта массы — Видео

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
сергейАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
сергей
Гость

Друзья желал бы обратить ваше забота на то дабы вы при приобретению гейнера заботливо читали состав, т.к. большинство гейнеров чуть ли не на половину состоят из обычного сахара, а зачем вам переплачивать за элементарно й сахар? Выбирайте гейнер со сложными углеводами.