Безуглеводная диета — Кето диета

Кето диету можно наименовать безуглеводной. Придерживаясь ее нужно исключить всецело углеводы, а вот численность употребляемых блков и жиров усилить .

Что следовательно слово «Кето»?

Исключая из собственного рациона углеводы наступает их изъян и тогда в поединок вступают кетоновые тела, попросту кетоны, коие заботятся об поступлении энергии для организма.

Многие замечали, что переставая употреблять сладкое, мучное и крупы, через какое-то время авторитет начинает снижаться, а жир сжигаться. Все оттакого , что во всех этих продуктах есть возвышенный процент углеводов, затем у ограничивая себя в них, мы садимся на кетоновую диету.

Углеводы являются первостепенным источником энергии для живых организмов, а уменьшая их численность , организм начинает перестраиваться и заделывать энергию из иных составляющих .

Что такое диета?

Определение диеты можно записать по тому, как она действует на организм, а это такой процесс, в течение которого вы расходуете энергии в день более , чем для такого требуется. Организм не получает обязано го, запрашивает энергию все более , и тогда обращается к жировым запасам. Такова сущность диет.

Безуглеводная диета превосходно содействует жиросжиганию и способствует тем, кто так и не сумел спастись от всего жирка на низкоуглеводной диете.

После такого , как в организм не поступают углеводы, организм начинает хватать энергию вместо них из жиров.

Эта диета безопасна для нашего организма и не ломает мышцы, ведь энергия поставляется из жиров. Но тут есть личный минус, диета негативно воздействует на головной мозг и нашу нервозную систему.

Для функционирования мозгу необходима глюкоза, которая является частью углеводов. Но во время диеты мозг будет применять кетоны для энергии, коие не содержат глюкозы. Из-за этакого вы можете сначала ощущать головную боль и утомление .

Безуглеводная или низкоуглеводная?

Многие путаются, расчитывая разохватать ся, в чем их различия. Как на низкоуглеводной, так и на безуглеводной диетах используются углеводы. Но, тут есть отличие , в первом случае используются более е численность углеводов, чем во втором. Хоть и безуглеводная диета считается «без углеводов» все равно нужно в день употреблять 20-50 грамм клетчатки. Главным источником для получения организмом энергии на низкоуглеводной диете будут углеводы, а вот на безуглеводной организм будет хватать энергию из жиров.

Какие безуглеводные диеты (кето) есть

Постоянная безуглеводная диета

Отказываемся от всех продуктов содержащие углеводы, за исключением тех, коие содержат клетчатку. И неустанно поддерживаем огромное численность белка и жира.

Силовая безуглеводная диета

При этом облике кето диеты дополнительно нужно применять неогромное численность углеводов. Употребляют их за 2 часа до начала тренировки, дабы снабдить организм полноценной энергией перед физиологическими нагрузками.

Главным правилом в этом облике диеты является то, что углеводов следует употребить меньше, чем вы сумеет е израсходовать их на тренировке. В противном случае выйдет их излишек , что помешает вашей диете.

Циклическая безуглеводная диета (самая эффективная)

Ее сущность состоит в чередовании безуглеводного и высокоуглеводного питания. Во время первой неделе диеты вы всецело исключаете углеводы, питаясь только продуктами содержащие белки и жиры. А на надлежащей неделе, наоборот, употребляем огромное численность углеводов и уменьшаем использование белков и жиров.

Питаясь таким образом являются ферменты, коие содействуют улучшению обмена вещё ств, мышцы заряжаются гликогенами, что способствует накопить довольно энергии для надлежащей безуглеводной недели и ваших тренировкам.

Стадии привыкания организма к кетозу

Очень важно переходить на эту диету не резко, а понемногу .

1 рубеж кето диеты

Углеводы используются в первой половине дня. За это время будет тратиться глюкоза.

Она израсходуется практически через несколько часов и тогда начнет включаться гликоген. ныне углеводы будут работать над тем, дабы гликоген сумел выработать личную глюкозу, так необходимую нашему организму.

2 рубеж кето диеты

У вашего организма более нет возможности получать углеводы из вне, так как их более вы не употребляете. А следовательно , в поединок вступают только гликоген печени и мышц. Через 2-3 дня из-за недостатка энергии тело будет включать альтернативные источники.

3 рубеж кето диеты

Этот рубеж наступит через 3 дня, когда гликогена практически не будет. Тогда у организма всего 2 пути получения энергии: из жиров и белков. Хоть жиры и начнут сжигаться, но до совершенного состояния кетоза организму ещё нужно дойти.

Организм, применяя белки, вырабатывает глюкозу из протеинов. В этом процессе задействуются белки, говоря о том, что могут сжигаться мышечные волокна на кетозе. Поэтому так важно усилить численность употребляемых белков в 2 раза. Например, если вы прежде употребляли 2 гр белка на 1 кг вашего авторитет а, то сейчас понужно биться кушать по 3-4 гр. .

4 рубеж кето диеты

Через 7 суток наступит момент, когда организм осмыслит , что углеводов он более не сумеет получать, и тогда решить заделывать энергию из жиров. И вот только с этакого момента он впадет в стадию кетоза.

Углеводы перед тренировкой

Как говорилось выше, на силовой безуглеводной диете углеводы используются только перед самой тренировкой. Этот вид диеты на самом деле не такой действенный , как на циклической диете. Но он превосходно подходит для спортсменов, набирающих мышечную массу.

В приеме пище углеводов обязано быть приблизительно 0,5 гр на 1 кг вашего авторитет а.

Состав безуглеводной диеты

Главное правило кето диеты – употреблять калорий из жиров в 2 раза более чем из белков. В одном грамме жира содержится 9 ккал, а в одном грамме белка – 4 ккал.

Признаки кетоза

Внимание! Если ваш организм реально переключился на кетоз, то вы не будете ощущать аппетит . Тело будет пахнуть ацетоном, а самочувствие улучшится.

Не запамятываем о том, что нужно употреблять слишком много воды. Так как, сжигая жиры, организм «подсушивается», то он обезвоживается, для этакого и требуется вода.

Меню безуглеводной диеты (кето диеты)

Раз диета безуглеводная, то поэтому и избираем продукты, не содержащие углеводов. Это может быть

  • мясо;
  • птица;
  • рыба;
  • консервированная рыба;
  • яйца;
  • сыр;
  • сыр «косичка»;
  • лапша ширатаки.

Примерная масса порций свинины и телятины:

  • 150 грамм свинины
  • 190 грамм телятины
  • 100 грамм свинины + 125 грамм телятины
  • 50 грамм свинины + 60 грамм телятины.

Не требуется особого меню на все время диеты, вы элементарно раскрываете перечень продуктов, не содержащих углеводов, и составляете личный рацион питания. Выбираете те продукты, коие содержат только белки и жиры. Следует тоже дополнительно употреблять клетчатку. Продукты, коие содержат ее это огурцы, зелень, помидоры и т. п.

Продукты, содержащие низкий процент углеводов:

  • творог;
  • кабачки;
  • грецкие орехи;
  • греческий йогурт;
  • цветная капуста;
  • грибы;
  • помидоры черри;
  • абрикосы;
  • клубника;
  • авокадо;
  • грейпфрут;
  • кавун ;
  • черника;
  • персики.

Продукты, коие не стоит употреблять:

  • бананы;
  • картофель;
  • макароны;
  • выпечка;
  • сладкое;
  • морковь;
  • крупы;
  • виноград (за исключением кислого).

Советы

Ваша порция обязана быть приблизительно 180 грамм. Старайтесь, дабы на тарелке было несколько вкусов, например, кусочек индейки, яйцо и огурец.

Стоит порознь заявить , что мясо, птицу и рыбу,невозможно жарить, а следует или варить, или готовить на пару. Специи не добавляем и соль тоже .

Никакого сахара в чай или кофе. На время этой диет нужно позабыть о существовании сладостей и мучного.

Если вы сладкоежка, то лучше заблаговременно подготовиться к диете. Для этакого начинайте понемногу уменьшать использование сладостей, а затем и абсолютно перестаньте их кушать.

Перед кето диетой тоже следует приавторитет ти себя в форму, начать заниматься спортом. Если у вас нет мышц, то садиться на нее напрасно , только хуже себе сделает. К тому же мышцы содействуют сжиганию жира.

Старайтесь не терзать себя аппетит ом, а питайтесь верно . Идеально будет кушать 5 — 6 раз в день, каждые 3-4 часа.

Очень важно не срываться. Ведь организм настраивается понемногу на кетоз, а если у вас будут срывы, то вы собьете всю систему.

Безуглеводная диета (кето диета) — Видео

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на