Бег и комплект мышечной массы

Бег и комплект
 мышечной массы

О совместимости силовых и аэробных нагрузок есть немало разногласий. Есть атлеты, придерживающиеся понятия , что заниматься кардио без ущерба для силового тренинга элементарно нельзя . У предоставленной теории есть немало врагов , коие считают, что спорт без кардио перестает быть полноценным. Чтобы разогнать сопонятия сравнительно подключения бега в программу тренировок бодибилдера, надо проанализировать действие аэробных нагрузок на процесс увеличения мышц.

Основным условием прироста массы является потребление более го числа калорий, нежели затрачивается. Если оно соблюдается, даже систематические повседневные пробежки не помешают мышцам усиливаться . В период тренинга, направленного исключительно на прирост массы, заниматься кардио каждый день, естесственно , не стоит. Иначе чрезмерные нагрузки приведут к перетренированности, чего убедительно следует игнорировать .

Влияние кардио нагрузок на комплект мышечной массы

Бег и комплект
 мышечной массы

В ходе научных изучений было доказано позитивное действие бега на рост мышц. Аэробная нагрузка инициирует выработку белка и повышает тестостерон — ключевой анаболический гормон. Кардио не препятствует , а, наоборот, содействует приросту мышечной массы.

Бегать в период массокомплект а здорово , поскольку кардио:

  • тренирует сердечную мышцу и оказывает позитивное действие на сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает показатели выносливости и способствует разнообразить тренировочную программу;
  • инициирует сжигание подкожного жира и готовит рельеф мускулатуры более проявленным ;
  • ускоряет обменные процессы веществ, что приводит к повышению аппетита, а, значит , разрешает скорее набирать массу.

Аэробные нагрузки предоставляют множество преимуществ в период комплект а массы. Но, естесственно , исключительно тогда , когда соблюпредоставляют ся определенные критерии .

Как исполнять кардио в период комплект а мышечной массы

Опытные спортсмены советуют длительные пробежки в медленном темпе для повышения показателя выносливости и усовершенствования состояния сердечной мышцы. Бегать надо не меньше 40 минут. Темп непременно держать неторопливый . Иначе есть все шансы начать лишаться мышечную массу. Спринты на краткие дистанции с максимальной скоростью практикуют только единицы спортсменов, большинство из коих не занимаются бодибилдингом на профессиональном уровне.

Наряду с продолжительностью и темпом бега, решающее смысл имеет и периодичность аэробных нагрузок. В период наращивания мышечной массы кардио рекомендуется подключать в программу тренировок дважды в неделю, совершая низкоинтенсивные пробежки в течение 40-60 минут. Подобное кардио ускоряет метаболизм, улучшает выносливость без ущерба для наращивания мышечной массы. Когда времени недостаточно, можно снизить численность аэробных нагрузок до одной тренировки в неделю, но усилить продолжительность , бегая от 60 и до 80 минут.

Спортсмены, занимающиеся силовыми обликами спорта, зачастую брезгуют аэробными нагрузками, что отрицательно воздействует на здоровье сердца. Избежать неблагоприятных последствий разрешает качественная кардиотренировка, проводимая не менее одного-двух раз в неделю для повышения выносливости и укрепления здоровья.

Бег и любительский бодибилдинг

Силовые тренировки, направленные исключительно на поддержание неплохой физиологической формы, а не с целью выступления на всевозможных соревнованиях по бодибилдингу, непременно обязаны дополняться кардио. Многие обладатели впечатляющего веса, накачанной и рельефной мускулатуры посещают тренажерный зал исключительно с одной единой целью — хорошо выглядеть, имея красивое тело. Накачивая мускулатуру только на любительском, а не на профессиональном уровне, непременно следует заниматься бегом, дабы быть более крепкими и подтянутыми, поскольку благодаря кардио уходит излишний подкожный жир.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на