BCAA — как восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать , верная дозировка и время

BCAA

Белки слишком важны для человека, эксперты осмыслили это слишком давным-давно . Был выдуман термин «пуста еин», от греческого слова «первый». И это реально так – для всякого спортсмена, а для бодибилдера тем более , белок – основной причину всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 нормальных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать собственноручно , то есть незаменимые аминокислоты, коие обязаны поступать в организм снаружи . Самыми важными для строительства мышечной массы являются 3 незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти 3 аминокислоты совместили в один препарат, который получил наименование ВСАА (англ. branched amino acids)

Роль в организме

  • Валин — Один из самых функциональных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется напряженно и с высокой нагрузкой, то в мышцах появляются надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микуста равм. Кроме такого , прием валина ощутимо улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и мешает разрушению белка.
  • Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после трудных тренировок произносит , вероятно , не следует. Также лейцин деятельно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
  • Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, содействует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, инициирует увеличение выработки организмом гормона роста и воскпостановляет энергетический баланс.

Самой нужно й для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных изучений было установлено, что прием лейцина вместе с изолейцином и валином неоднократно увеличивает эффект первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, чувствует разную надобность в стремительных аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько различается .

В дни тренировок

Когда спортсмен деятельно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наобоуста , наиболее опасны во время тренировки. Во время напряженных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не уяснить эту подпитку снаружи , то он начнет искать добавочные резервы вну3 тела.

Первым делом расходуется резерв гликогена в печени мышцах. Если их недовольно , организм начинает деятельно расщеплять аминокислоты, из коих состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для такого дабы у организма не появлялось даже желания начинать пожирать самого себя, ему надо уяснить «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят отлично ! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью мгновенно усваиваются, они деятельно подключаются в процесс и не только не предоставляют развиться катаболизму во время тренировки, но и деятельно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать непосредственно перед тренировкой и незамедлительно же после нее. Нелишним будет принять малое численность аминокислот и во время тренировки, если ее длительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот всецело не осталось, следует незамедлительно пополнить их резерв . В таком случае обменные процессы, коие ещё будет длиться кое-какое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть соображение , что восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать ВСАА в нетренировочные дни не непременно . Аргументируется это тем, что раз возвоздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обыкновенно го питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны незамедлительно после сна. Если в данный момент получить белок из обыкновенно й пищи или принять пуста еин, то организму понадобится кое-какое время, дабы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы постановляет эту проблему – аминокислоты мгновенно попапредоставляют к мышцам. Рекомендуется восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать по 0,5-1 от нормальной порции незамедлительно после сна.

Формы выпуска

  • Капсулы — Самая изавторитет тная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать собственно в капсулах. Основное привилегия этой формы выпуска – удобность использования . Капсулы элементарно взять с собой и их можно принять в всяком месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
    Еще одно привилегия – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не ощущаете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
    Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
  • Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам кроме вышеперечисленных можно прибавить относительно продолжительную усвояемость, т. к. таблетки неторопливее растворяются в желудке.
  • Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в главном теми, кто хотел сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза более BCAA при приобретению их в порошковой форме.
    Минусы: незапятнанный порошок слишком дурно растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать его рекомендуют таким методом : положить порцию ВСАА в уста и незамедлительно же запить ее водой, дабы горестный вкус чувствовался не так продолжительно .
    В последние несколько лет на рынке спортивного питания явилось довольно много порошковых ВСАА, коие проворно растворяются в воде и облапредоставляют приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

Каждый производитель спортивного питания указывает на собственной продукции абсолютно всевозможные дозировки, причем автономно от личного авторитет а спортсмена. Как же рассчитать подобающую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как мерить ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во понятии , что на каждый килограммов личного авторитет а спортсмен обязан получать возле 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, элементарно посчитать подобающую для вас дозировку.

Например, если ваш авторитет составляет 75 кг, то за тренировку нужно принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет приблизительно 5 грамм BCAA. Если ваш авторитет 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы элементарно сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, автономно от формы выпуска: элементарно посмо3 те на этикетке оглавление лейцина в одной порции и проведите несложные математические воздействия .

Побочные воздействия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, молодых заниматься бодибилдингом, является вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы разогнать все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются важными для функционирования нашего организма, то при напряженных нагрузках добавочный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и отрицательных реакций в теле человека, а сходит только на пользу. Не стоит бояться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

BCAA — как восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать

Добавить комментарий

6 Комментарий на "BCAA — как восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать , верная дозировка и время"

Подписаться на
avatar
Сортировать:   новые | ветхие | лучшие
сергей
Гость

Доброго времени суток всем спортсменам. Выскажу свое соображение , полагаю оно имеет право на жизнь все такие опыт в сфере спортивного питания 4 года. Вообще бцаа потребуются только на сушке элементарно как в качестве топлива, вместо такого дабы горели ваши мышцы будут пылать эти аминокислоты, но если вы в период массокомплекта то в них нет нужно сти т.к. калорийность избыточна и катаболизма как этакого нет, а в всяком источнике белка этих 3 аминокислот предовольно .

Дэнвер
Гость

все ясно начинаем жрать и бца также .

Ирина
Участник

Спасибо!
ясно , ясно и по занятию ! ?

сергей
Гость

Больше 10 гр за 1 раз не стоит употреблять т.к. в медицинских источниках написано что за 1 прием более 5 грамм всякой отдельной аминокислоты не усвоиться

Стас
Гость

Скажите , а по тренировке по борьбе я принимаю по 15 гр за тренировку разбивая на глотки. Это много?

wpDiscuz