Базовые и изолирующие упражнения

Базовые и изолирующие упражнения

Существует множество спортивных упражнений, направленных на проработку тех или прочих групп мышц. Они, в свою очередь, также подразделяются на всевозможные подвиды. И дабы достичь установленной цели при наращивании мускулатуры, атлету нужно уметь верно выбирать упражнения.

Классификация спортивных упражнений

Многообразие упражнений может поймать молодого атлета врасплох. Однако ситуация обстоит намного легче , чем видится . Все упражнения без исключения разделяются на две огромные группы: изолирующие и базовые. Четкое представление о всякой группе и входящих в нее упражнений дает возможность толково выстроить тренировочный процесс совсем всякому спортсмену.

Базовые упражнения

базовые упражнения в бодибилдинге

Представляют собой многосуставные упражнения, коие направлены на задействование более одной группы мышц. Они являются «костяком» силового тренинга, требуют расходы огромный силы во время выполнения. К главным базовым упражнениям относятся приседания, коие разрешают синхронно работать таким мышцам, как кора, нижнему спинному и заднему бедренному отделам, ягодицам, икрам, квадрицепсам.

Базовые упражнения разрешают сжигать огромный объем калорий. Они имитируют настоящие возвоздействия . Это разрешает не только снизить риск получения травмы, поскольку не требует от атлета исполнения непривычных телодвижений, но и способствует взростить более высокую скорость реакции, оттачивая мастерство такого или иного возвоздействия .

Они направлены на рост мускулатуры и увеличение силовых показателей, рекомендованы к подключению в тренировочный процесс тем, кто начинает заниматься силовыми тренировками. Такой подход к занятиям разрешает экономить время. Достаточно подключить от двух до трех базовых упражнений в тренинг, дабы достичь равномерного развития всех мышц.

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Направлены на проработку исключительно одной мышцы, то есть с задействованием определенного сустава. Они считаются вспомогательными и называются ещё шлифующими, поскольку разрешают ясно подкорректировать какую-то определенную зону. Примером изолирующего упражнения является сгибание на бицепс, при котором работает исключительно бицепс.

Вспомогательные упражнения рекомендовано исполнять продвинутыми спортсменам, имеющим достаточно впечатсяющую мышечную массу. Они помогают решить трудности мышечного дисбаланса, когда некая область развита более . Например, если мышцы правой руки имеют более выраженный рельеф, чем левой. Шлифующие упражнения зачастую являются частью терапии для людей, коие в силу определенных факторов элементарно не могут работать с какими-то группами мышц.

Изолирующие упражнения характеризуются высокой эффективностью, разрешают достигать значительного увеличения объема мышц. Их лучше всего подключать в тренинг до выполнения базовых, дабы подготовить мускулы к грядущим нагрузкам, инициировать так именуемые спящие мышечные волокна, задействовать целый тайный потенциал.

Для лучшего понимания общей картины, вот перечень базовых и изолирующих упражнений.

Основные базовые упражнения

Спина

Грудные мышцы

Дельтовидные мышцы (плечи)

Бицепсы

Трицепсы

Ноги

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Грудь

  • разводки всех видов (например, сведения рук с гантелями лежа на наклонной/горизонтальной скамьях) и упражнения, выполняемые на блоках.

Дельтовидные мышцы

  • разводки (махи) всех видов, взлет гантелей перед собой.

Бицепсы

  • концентрированные сгибания с гантелями или со штангой (на упоре локтем);
  • сгибание одной руки на биц-карте.

Трицепсы

Ноги

2
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
ИгорьАнтонАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Антон
Гость
Антон

а живот? его я так понимаю нигде нет, ни в базовых ни в изолирующих… Короче прес сам по себе является , да?