Армейский жим

Армейский жим

Военный жим – это обыкновенный жим лежа. А армейский – жим стоя на плечи, он же жим с груди, он же жим штанги стоя. Упражнение базовое, применяется не только в бодибилдинге, но и в подготовках тяжелобогатырь ов и пауэрлифтеров. Достадостоверно изавторитет тное , но считается спорным, многие богатырь ы считают, что оно – первопервопервофакторов а травм позвоночника, грыж и протрузий. При верном исполнении это не так. Напротив, движение обучает стабилизировать позвоночник под нагрузкой, и чрезмерно полезно для всех, кто хочет сыскать баланс между развитием физиологических свойств и красотой тела.

Работающие мышцы

Работающие мышцы

Движение исполняется за счет трицепса, передней и средней головки дельтовидных мышц и частично , задней дельты. Мышцы ног, ягодиц, и корпуса работают как стабилизаторы. Ошибочно считать, что армейский жим является упражнением, вовлекающим в работу икроножные мышцы. Это техническая ошибка, если богатырь подталкивает авторитет ногами наверх . При верном исполнении полобучает ся швунг, при неверном , его посредственная имитация.

Некоие статьи напрямик -таки и заявляют , что это движение содействует накачать грудь. На самом деле, пекторальные мышцы сокращаются, работая как стабилизатор плеч, и понемногу растягиваются, когда богатырь выводит штангу за голову. Но нагрузка не может считаться достадостоверно й для их гипертрофии. Значительная мешанина появилась и оттакого , что многие авторы статей путают жим в военном манере и армейский. Жимом в военном манере принято именовать жим лежа без упора ног, а армейским –жим стоя.

Стабилизаторы отключить из движения стоя не полобучает ся. Поэтому идеи по поводу выполнения этакого движения в Смите лучше оставить без реализации. Тренажер Смита – это фиксированная штанга с траекторией, которая подходит исключительно для жима из-за головы сидя, но не для жима с груди. Некоие тренажеры имитируют эллиптическую траекторию, дабы сделать жимовые движения более натуральными , но не каждые плечи могут работать собственно в этой траектории.  Поэтому вариант со Смит-машиной лучше составляющая арно не применять .

Выключать стабилизаторы из работы в базовых упражнениях – чрезмерно нерациональное занятие. Атлеты совершают основание , дабы взростить все мышцы тела, и активизировать нервно-мышечные связи, а не для такого , дабы размышлять затем , как собственно ее приспособить , дабы основа не была основанием .

Преимущества армейского жима

Преимущества армейского жима

Для начала, это движение пришло не из подготовки «морских котиков» USA , как принято повсюду писать в рунете, а как традиционный составляющая тренировки тяжелобогатырь ов. «Котики» реально совершают его, так как сносно й армейский жим поможет и закинуть мешок на опору, и вырвать раненного приятеля , если что-то слобучает ся. Но кто «изобрел» упражнение, заявить достоверно невозможно . Подъем авторитет а над башкой был изавторитет тен ещё древним грекам, если осуждать по фрескам, и всегда считался неплохим развивающим упражнением.

Армейский жим разрешает наработать не столько силу самих плеч и трицепсов, сколько синергизм в движении ног, корпуса, и рук. Кроме такого , он разрешает усилить силовые покуда затели всего верха тела как раз за счет стабилизации. А ещё он служит замечательным специально-подготовительным движением для добродушной половины жимовых упражнений, и частично , для силово-скоростных, вроде толчков и рывков.

Все это обусловило высокую изавторитет тность упражнения в современности. На самом деле, массы «заразил» этим движением не пауэрлифтинг, и не бодибилдинг, а кроссфит. Когда многие люди пришли в кроссфит-боксы для такого , дабы стать настолько же крутыми, как те ребята с облике о, они заприметили , что не хватает не только  силовых покуда зателей, но и выносливости, а тоже банальной амплитуды в суставах. Армейский жим содействует наработать все нужные движения в кроссфите, от бросков медболов с груди, до тяжелобогатырь ических толчков. А ещё он служит для стабилизации плечевого сустава в движениях, коие выполняются на перекладине.

Армейский жим почитали и бодибилдеры старой школы. Большинство из них так или по-иному тренировалось с тренерами, вышедшими из советской трудной богатырь ики. В этом облике взлет отягощений над башкой – базовое движение.

Польза упражнения не исчерпывается его прикладным значение ом для различных дисциплин. Будучи базовым, оно вовлекает в работу большую часть мышц верхней части туловища. Это разрешает богатырь у действенно наращивать мышечную массу, и активизировать нервно-мышечные связи, в результате , комплект реально случится скорее , чем если заниматься только изоляцией в тренажерах.

Помимо плеч движение превосходно прорабатывает трицепсы. Оно разрешает скорректировать форму рук. Поэтому часто собственно армейский жим предоставляют женщинам , желающим проворно приавторитет ти в тонус руки, как бы парадоксально это не звучало.

В верной технике, движение служит превосходно й профилактикой задач , появляющихся из-за недостадостоверно функционального кровообращения в шейно-воротниковой зоне. Ряд источников упоминает, что армейский жим – профилактика гипертонуса трапеции у силовиков, и головных болей, связанных с мышечными спазмами.

Важно: все преимущества армейского жима открываются только при выполнении упражнения в верной технике

Это ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, детка!

Watch this video on YouTube

Недостатки упражнения

Недостатки упражнения

Для новичков движение владеет двумя ответственными минусами:

  1. Возможность полобучает ь травму из-за нарушений техники;
  2. Риск падения

Некоие богатырь ы составляющая арно не успевают «отцепить» руки от снаряда и оттого папредоставляют обратно сообща со штангой. Обычно это происходит, если взятый авторитет чрезмерно великоват . Для спортсменов-новичков движение несет много опасностей, особенно если человек не может адекватно оценивать тренировочный  объем. Речь не идет о травмах и падениях. Многие богатырь ы чрезмерно хотят накачать плечи скорее , оттого выполняют чудовищный объем работы на них. Это вызывает воспалительные процессы в податливых тканях, и болевые чувства .

Говорят, что первопервопервофакторов а – сам армейский жим, и запрещают его делать. Но на самом деле первопервопервофакторов а состоит в обилии различных жимов, и недостадостоверно м времени и ресурсах организма для восстановления.

У новичка, силовых которого покуда не хватает для такого , дабы адекватно стабилизировать поясницу в упражнении, может слобучает ься и травма спины. Обычно это смещё ние позвонка, протрузия или грыжа. Считать, что фактором является только это движение невозможно . На практике факторов куда более , и одна из них — наклонность передней брюшной стенки. Пока пресс не укрепится, советуют одевать богатырь ический пояс. Но это не панацея. Навык держать спину нейтральной все равно понадо биться наработать, как бы ни хотелось всю жизнь заниматься безопасно только за счет пояса.

Часто видятся травмы кистей за счет неверной техники. Многие не кладут гриф на середину ладони, и не обеспечивают равномерное давление, а составляющая арно усердствуют перераспределить авторитет таким образом, дабы было удобно подымать . Это не всегда оптимально для запястий. Кистевые бинты частично решают задач у таких богатырь ов.

Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.

Watch this video on YouTube

Техника выполнения

Техника выполнения

Технически это неэлементарно е упражнение. Перед его выполнением нужна полноавторитет ная суставная разминка, а тоже составляющая арно надо активизировать авторитет ь плечевой пояс. На разминке надо исполнить несколько серий круговых вращений вперед и обратно .

Движение выполняется таким образом:

  1. надо выставить стойки на высоту, которая подходит для фронтального приседа. Гриф обязан вольно ложиться на грудную клетку;
  2. хват- на ширине плеч, богатырь берется за штангу с двух сторон, хват достадостоверно густой , затем грудная клетка подводится под гриф и богатырь разгибает ноги, снимая штангу со стоек;
  3. отход от стоек смотрится как в классическом приседании. После этакого спортсмен подтягивает пресс, стабилизирует поясницу, упирается ногами в помост, и одним движением по эллиптической траектории выжимает штангу наверх ;
  4. верная траектория снаряда — наверх по дуге за голову, а не напрямик перед собой;
  5. выпускание тоже происходить плавно;
  6. касание грудной клетки в каждом движении требуется, только если богатырь работает без болевых чувств и дискомфорта. Само по себе выпускание не является важным составляющая ом упражнения.

После окончания подхода штанга возвращается на стойки.

Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя

Watch this video on YouTube

Технические ошибки

Технические ошибки

Неверная траектория

Некоие люди умудряются изобразить из этакого движения пародию на жим лежа. Они жмут напрямик наверх в самой верхней точке, отталкивая от корпуса штангу. Получается достаточно травмоопасная вариация для плеч, которая при увеличении авторитет а становится ещё и фактором падений. Другая ошибка траектории — это заведение штанги резко за голову, такой вариант не приемлем оттакого , что содействует неестественной перегрузке шейного отдела позвоночника. Третья ошибка траектории — это “жим от носа” то есть выполнение упражнения в пол-амплитуды.

Мешанина в стилях и упражнениях

Некоие богатырь ы путают это движение с жимом штанги за голову по технике. Они не прижимают предплечья к корпусу, а выполняют всю работу за счет отталкивания от себя авторитет а и выведения его за голову. При этом локти разведены в стороны, а плечи на старте параллельны полу. Все было бы сносно , если бы собственно это исходное состояние не вызывало бы субакромиальный синдром. Использование такой техники чревато болями в суставах.

Большое эго

Огромные авторитет а, поднятые наверх , круто выглядят. Но врачевать затем воспаления связок и надрывы мышц абсолютно не так же полезно . Рабочие авторитет а обязаны вырастать , только когда техника движения будет разрешать их усиливать . Все остальное — покуда что излишнее .

Включение в работу ног, спины, и корпуса

Некоие богатырь ы вместо жима выполняют полутолчок, швунг, что угодно, только бы столкнуть авторитет ногами. Если не выходит выжать штангу плавно и руками, стоит составляющая арно уменьшить авторитет отягощения. Не надо непременно работать с поддержкой корпуса, и ног.

Перекаты с пятки на носок

Многим людям неэлементарно удержать авторитет так, дабы не лишаться равноавторитет ия во время тренировки. Такие люди обязаны усердствовать бережно сдерживать равноавторитет ие, перенося авторитет на середину свода стопы. Если не выходит , и выходит только перекатываться, стоит перейти на жим сидя, и работать попутно над развитием мышц ног и кора.

Избыточный тренировочный объем

Это характерно всем новичкам. Им видится , что программа для халтурщиков, и они тренируются меньше всех в зале. Вот и начинает человек исполнять все подходы, коие в принципе может исполнить . Объем возрастает в разы, а вот напряженность вырастать перестает. Атлет чувствует нюансы в связках и суставах, сильнее он не становится, и его тренировка составляющая арно становится очередной попыткой одолеть себя. Со периодом являются накопительные травмы, и от занятий человек отказывается.

Отсутствие подвижности в суставах

Иногда пишут, что движение невозможно исполнять только при артрозе и остеохондрозе, но задач а в том, что абсолютно здоровый человек может быть неспособным сделать собственно такой амплитуды движение из-за “офисной осанки”, то есть слабости мышц спины при перегрузке трапеций и грудных. Со периодом , когда спина укрепится, можно будет более действенно подымать авторитет над башкой . До этакого момента советуют работу с гантелями.

Армейский жим — это трудное базовое упражнение. Но нормой для приверженца считается взлет приблизительно половины собственного авторитет а в этом движении, разгонять события не надо . Если человек не может поднять более авторитет без нюансы , надо подходить к прогрессу понемногу , и непременно деятельно заниматься профилактикой травм.

Упражнение надо подключать в свои тренировки на регулярной базе , но лучше не упражнять плечи более 2 раз в неделю, если вы начинающий , и усердствовать не перегружать их, даже если вы искусный спортсмен. Имеет значение исполнять или увесистый жим лежа, или увесистый жим стоя, а не неустанно делать тяжелым и то, и другое. Старайтесь работать свойств енно, и вы смоете упражнять ся действенно всегда.

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ ! Армейский жим ! Техника кОчки!) VOD

Watch this video on YouTube

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
ТимофейАлександрАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Александр
Гость

Лучшее базовое упражнение на плечи 100%

Тимофей
Гость
Тимофей

Очередная абсурд о том, что жим с груди прорабатывает задний пучок дельт. У заднего пучка другая траектория.