Андреа Тина (Andreea Tina)

Андреа Тина

Краткая статистика

  • Возраст: 30
  • Рост: 5’7’’ — 170 см
  • Вес: 129 фунтов – 58 кг

С чего вы начали?

Я начала заниматься с чрезмерно раннего возраста (5-6 лет) гимнастикой, это и метод ствовало формированию у меня атлетического телосложения с ранних лет. Я перестала посещать тренировки в 13 лет, поскольку стала чрезмерно вредной и прогуливала школу. Я занималась другими обликами спорта, такими как теннис, волейбол и баскетбол в школе и в начале собственной учебы в университете.

Когда мне было коло 20-21 года я начала заниматься силовыми тренировками, от коих я вскоре стала «зависима»!

Андреа Тина

Как вы себя мотивируете?

Я достаточно неплохой мотиватор сама для себя и попостараюсь мотивировать иных насколько это возможно. Я чрезмерно нечасто нуждаюсь в «воплощении» мотивации — я люблю и получаю наслаждение от такого , что я делаю настолько сильно, что когда я устанавливаю себе какую-либо мишень , непременно ее добиваюсь. Всегда будут взлет ы и падения, множество препятствий на пути, но мне видится , люди порой опускают руки чрезмерно проворно .

Настоящая мишень развития мысленно, эмоционально и духовно начинается тогда , когда вы сдаетесь. Требуется мужество, дабы действовать, начать вновь , продолжать двигаться вперед и достичь успеха!

Андреа Тина

Какие 3 ваших возлюбленных упражнения?

  1. Приседания: Нет значения перечислять миллион преимуществ этакого упражнения; но сперва убедитесь, что вы освоили технику верного приседа.
  2. Гиперэкстензия: Наверное, самое недооцененное упражнение. Я люблю его. Во время него задействованы все задние мышцы ног: икры, подколенные сухожилия, ягодицы, поясничные мышцы.
  3. Подтягивания на перекладине: самое эффективное упражнение для верхней части тела. Оно превосходно развивает силу, выносливость и самое основное , уверенность. Если вы хотя бы один раз сможете поднять авторитет личного тела, то надлежащие подходы будут вам даваться легче. Это самый стремительный метод сделать сильной и подтянутой верхнюю часть тела, руки и пресс, полюбите подтягивания!

Андреа Тина

Программа тренировок

Понедельник: Спринт (бег на скорость на краткую дистанцию) / Грудь / Плечи

  • 20 минут бега
  • Жим гантелей на наклонной скамье (хват ладонями вовнутрь , так дабы ладони «смотрели» друг на друга) 4х12
  • Жим стоя с плеч 4х12
  • Сведение рук на нижнем блоке в кроссовере стоя 3×15
  • Подъем гантелей в стороны в наклоне 3х15
  • Подъем гантелей в стороны сидя 3х15
  • Разведение рук в стороны на блочном устройстве в наклоне 3х15
  • Тяга штанги к подбородку 2х15
  • Перекачивание гантелей из стороны в сторону 2х10

Вторник: Ноги

  • Приседания со штангой на груди 4х6-8
  • Приседания сисси 4х10-12
  • Подъемы со штангой на степ 4х12
  • Приседания с гантелями 4х10
  • Выпады с гантелями 3х15
  • Подъем на носки осликом 3х25
  • Подъем на носки сидя 3х25
  • Наклоны со штангой на плечах 3х10
  • Тяга кабеля лежа 3х20
  • Скручивания на блоке 3х20

Среда: Растяжка/ Йога

  • 1 час занятий йогой

Четверг: Спринт/Ягодицы/Пресс

  • 20 минут спринт (бег на скорость, на краткие дистанции)
  • Румынская (становая) влечение 4х10
  • Гиперэкстензия 4х12
  • Тяга нижнего блока между ног 3х15
  • Обратная гиперэкстензия 3х15
  • Отведение ноги обратно в блоке 3х15
  • V-образный взлет туловища 3х20
  • Подтягивание ног в висе 3х20
  • Диагональные скручивания 3х20
  • Махи гирей 3х25

Пятница: Спина/Руки

  • Подтягивание узким хватом 3х8
  • Поднятие штанги в наклоне (широким хватом) 3х12
  • Тяга гантелей (к груди) лежа животом на наклонной скамье 3х12
  • Тяга гантелей (к груди) лежа спиной на наклонной скамье под углом 45 градусов 3х12
  • Жим лежа узким хватом 3х12
  • Тяга нижнего блока стоя напрямик (хват ладонями наверх ) 3х15
  • Французский жим на нижнем блоке стоя 3х15

Суббота: Ноги/ Пресс

  • Разгибание ног в тренажере 5х15
  • Приседания в гакк тренажере на носочках 4х10-12
  • Жим ногами 4х15-20
  • Разгибание ног в тренажере 6х10
  • Сгибание ног лежа 4×15-20
  • Жесткая влечение для ног 4×10-12
  • Гиперэкстензия 4×15-20
  • Обратная гиперэкстензия 3×10
  • Тяга кабеля лежа 3×20
  • Скручивания на блоке 3×20

Воскресенье: Отдых

  • Восстановление сил / Массаж

Андреа Тина

Какую вы соблюдаете диету?

Что касается питания, можно заявить , я придерживаюсь палео-диеты. Я разрешаю себе «запрещенную» пищу один раз в неделю, тогда я могу съесть все что мне нравится, но все равно избегаю всех ключевых аллегренов. Когда я готовлюсь к соревнованиям, конечно, я обязана себя достаточно строго ограничивать.

Моему организму более всего подходит высокоуглеводная диета с мелким численностью жирных продуктов, таким правилам я следую. Обычно моя подготовка длится 12 недель, я начинаю с использования огромного численности калорий, понемногу снижая калорийность собственного рациона с всякой неделей до соревнований.

Что касается порций в межсезонье, то я не хочу ничего слышать об ограничениях – я не взвешиваю порции, а элементарно ем столько, сколько считаю важным . Я сосредотачиваюсь на питании, дабы ощущать себя здоровой, ем полезные бодрые продукты, надежно упакованные для хранения своих питательных свойств. Подготовка к соревнованиям может быть тяжелой для организма, потому в межсезонье я попостараюсь немного отдохнуть, уделяю все забота своему здоровью и поддержанию гормонального баланса в также время пытаясь поддерживать тело худым и атлетически сложенным.

Повседневная диета:

  • Прием пищи 1: стейк из оленины с орехами
  • Прием пищи 2: филе лосося и салат из водорослей
  • Прием пищи 3: грудка индейки, 250 грамм риса, овощи, обжаренные на оливковом масле
  • Прием пищи 4: чуть-чуть поджаренные кальмары, авокадо и льняные семечки
  • Прием пищи 5: страусиный стейк, 200 грамм сладкого картофеля (приправленного корицей и семенами чиа), листья салата или салат из шпината
  • Прием пищи 6: шейк из казеина, кокосового молока, ½ ложки протеина, овса, овсяной каши и горстка ягод

Андреа Тина

Любимая цитата:

«На пути к балансу, вы отыщете себя!»

По материалам: simplyshredded.com

Андреа Тина тренировка — Видео

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на