Ана Де Делия

Athlete Ana Delia

Параметры:

  • Возраст: 34 года
  • Рост: 160 см
  • Вес: 53 кг.

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я была достаточно свремен тивной всю свою жизнь. Когда я была моложе, я занималась разными обликами свремен та, охватывая плавание, хореография и гимнастику. В школе я была участницей Track & Field Team, а тоже Inline Speed Skating Team.

Это всегда было моей мечтой — в один великолепный день стать свремен тсменом. В то время, когда я занималась в Inline Speed Skating Team, мне представилась возможность поехать в Медельин, Колразум бию, как участник национальной сборной Пуэрто-Рико. Представлять свою страну на соревновании такого уровня – это одно из самых запоминающихся событий в моей жизни.

Athlete Ana Delia

Когда я была молоденький , я занималась фитнесом, дабы уяснить выход стрессу. Я всегда пробовала сберечь личный разум и тело активными, дабы отвлечься и не чрезмерно много дразум ать о своих домашних задачах . Моя молодость не всегда была солнечной и радужной, времен ой дома я себя ощущала как на поле поединка .

У моего отца был слишком суровый нрав из-за его биполярного расстройства, и мои родители неустанно бранились .

Затем родители решили разавторитет тись, но это было достаточно тяжело сделать в то время, но Слава Богу чуть позднее отец начал биться со собственным нрав ом и начал бродить в храм еженедельно. Он стал другим человеком после этого. Всё, казалось, становилось лучше, покуда в наш дом не пришла беда, и мы получили неожиданную новость, что мой отец нездоров раком, и ему осталось жить абсолютно недолго. А через пару месяцев мой брат внезапно погиб в автомобильной аварии.

Затем 5 месяцев спустя мой отец разум ер у меня на руках после рождественских праздников, это разбило моё сердце, и я впала в большую депрессию. Я перестала бродить в свремен тзал, а тоже потускнела увлечение к знакомствам. Через год после смерти отца в День Благодарения, мой кузен был ненароком убит в шахте, но я обязана была оставаться сильной из-за собственной семьи.

Наконец, в один великолепный день, меня приняли в одно из лучших модельных агентств «Next» в Майами. Я прилетела в Майами и остановилась у родственников. У меня был план сыскать работу и достигать собственной мечты, работать как фитнес-модель, но у Бога был другой план.

Через две недели после приезда в Майами, меня ожидал еще один удар, возможно, самый огромный из всех.

Мой младший брат тот, которого я называла «мой двойник», попал в аварию на мотоцикле. Я прилетела на надлежащий день назад в Пуэрто-Рико, но он никогда более не сумел открыть глаза.

Прошла неделя, и он скончался, я помню его последние слова, перед моим отъездом в Майами «Не езжай туда одна, возьми меня с собой». После этого я поощущала опустошение, бездна внутри и погрузилась в глубокое ощущение одиночества. Он был более , чем мой брат: он был подобен на сына и на друга — все незамедлительно . Я была в таком шоке в течение пары недель, что я даже не могла произносить . Слова элементарно не могли выйти из моего рта, я была как зомби. Я потускнела свою душу, свою силу и силу воли.

Во время собственной депрессии я набрала авторитет и не желала выбродить из дома, дабы не встречать товарищей .

Благодаря поддержки и любви собственной семьи, товарищей и Бога, я мало-помалу начала восстановить свои силы. Я помню, как я хныкала однажды и всё еще не могла произносить , а по телевизору покуда зывали фитнес-див, — я посмотрела и дразум ала, как же я хочу быть подобен ей на них.

Это даже было не элементарно стремление иметь такое телосложение, это было стремление возвратиться к жизни, вновь купить значение . Тогда настало время пресечь сожалеть себя. Я медлительно начала собираться с силами и вновь бродить в свремен тзал. Мне нравилось, как мое тело преображается и стала уделять тренировкам всё более времени.

Я присоединилась к тренерской команде, дабы посодействовать в шоу, и к моему удивлению, я заняла второе место в моем конкурсе NPC бикини, —после этой победы я не могу остановиться заниматься до сих времен . Я отыскала идеальную платформу, которая разрешает соединять фитнес и модельный бизнес. Бодибилдинг поменял мою жизнь и дал мне новые цели.

В нем всегда есть что-то новое, новые впечатления, бодибилдинг даёт шанс, воодушевляет людей и реально меняет ситуацию в этом мире!

Откуда вы берёте мотивацию?

Моя мотивация исходит от моего желания достигнуть своих целей и увидеть, как вдали я могу зайти за пределы своих возможностей. Мотивацию мне тоже даёт моя семья, так как они являются фактором , по коей я дышу, одна из моих целей – это всегда иметь возможность помогать им.

Мои онлайн последователи тоже являются источником моей мотивации. Делиться собственным экспериментом и эмоциями с кем-то – это удивительно . Иметь возможность скорректировать чью-то жизнь к лучшему готовит меня слишком счастливым человеком.

Вы сами решаете, в каком направленности двигаться, как жить и основывать своё будущее! Не позволяйте негативу и / или обстоятельствам кругом вас диктовать, кем вы в конечном результате станете. Это ваша жизнь, принимайте умные решения!

Athlete Ana Delia

Программа тренировок

Я люблю круговые тренировки (упражнения в комплексе, тройной сет и громадный сет), когда мое сердце борется неустанно во время тренировок — это полезно . Я тоже люблю делать дроп-сеты на всевозможные группы мышц.

Понедельник – Ноги/пресс

  • Приседания в тренажере Смита 5 x 20 (суперсет)
  • Шаги-выпады с гантелями по диагонали 5 x 20
  • Боковые приседания (любая нога) 3 x 20 (суперсет)
  • 1 минута (Скакалка, бег на месте и т.д.)
  • Разгибание ног 5 x 20 (суперсет)
  • Жим ногами на ширине плеч 5 x 15
  • Тренировка с медболом(прыжки)3 x 20 (суперсет)
  • Подъём ног на скамейке 3 x 15
  • 1 минута Планка

Вторник – Плечи/Трицепсы

  • Жим гантелей сидя 4 x 10 (суперсет)
  • Армейский жим 4 x 10
  • Махи в тренажере 4 x 10 (суперсет)
  • Жим Арнольда 3 x 8
  • Развод рук в стороны 3 x 8 (суперсет)
  • Выпрямление рук с гантелями вдоль тела в наклоне 3 x 10
  • Разгибание рук над башкой в тренажере 3 x 15 (суперсет)
  • Отжимания с прижатыми локтями 3 x 10

Среда – Ноги

  • сгибание ног 5 x 15 (суперсет)
  • вышагивание на платформу(степпер) (1 минута)
  • Мёртвая влечение 5 x 12 (суперсет)
  • Выпады (на каждую ногу) 5 x 12
  • Жим ногами 4 x 10 (суперсет)
  • «Подъемы на носки «осликом»   4 x 15

Четверг – Спина/Бицепсы/пресс

  • Подтягивания широким хватом 4 x 8 (суперсет)
  • Тяга вертикального блока 4 x 8
  • Тяга горизонтального блока стоя 4 x 12 (суперсет)
  • Тяга горизонтального блока сидя 4 x 12
  • Гиперэкстензия на медицинском мяче 5 x 15 (суперсет)
  • Наклоны со штангой «Доброе утро» 5 x 15
  • Подъем гантелей на бицепс сидя 4 x 8 (суперсет)
  • Подъем EZ штанги на бицепс 4 x 12
  • Поднятие на бицепс на нижнем блоке 4 x 10 (суперсет)
  • Подъёмы ног в висе 3 x 15
  • Подъем туловища на наклонной скамье 3 x 15 (суперсет)
  • Подъём туловища к коленям из положения покоясь    3 x 15

Пятница – Грудь/Плечи/Ягодицы

  • Жим гантелей 4 x 12 (суперсет)
  • Работа на блока стоя4 x 12
  • Развод рук в стороны 8 x 8 (суперсет)
  • Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
  • Перекрёстные выпады 4 x 12 (суперсет)
  • Выпады в машине Смита 5 x 15
  • Подъём таза 4 x 12 (суперст)
  • Упражнение для ягодиц в “Butt blaster” 4 x 12

Суббота – Восстановление

Воскресение – Кардио — 45 минут кардиотренировки

Ана Де Делия

Если бы вы могли избрать только 3 упражнения, какие Вы бы облюбовали и отчего ?

Мертвая влечение на прямых ногах – красиво тренирует заднюю часть ног и ягодицы.

Жим Арнольда – это упражнение помогло мне натренировать пристойные габариты дельтовидных мышц. Действительно великое упражнение.

Выпады — это упражнение можно исполнять в всяком месте, оно превосходно создаёт квадрицепсы и бедра.

Ана Де Делия

Какая у вас диета?

Ежедневная диета:

Блюдо 1: 4 белоснежных яйца, 1 яйцо, 1/2 чашка овсянки, ягодный микс, льняное масло & спаржа

Блюдо 2: 100 гр. лосося, брокколи & сладкий картофель

Блюдо 3: тунец, 1/3 чашки коричневого риса, шпинат & грейпфрут

Блюдо 4: 100 грамм курицы, овощи, изготовленные на пару& авокадо

Блюдо 5: белоснежные яйца, говяжий фарш, брюссельская капуста& оливковое масло

Блюдо 6: 100 грамм белоснежной рыбы, стейк, спаржа, салатная смесь & морковь

Ана Де Делия

Когда вам надо скинуть авторитет вы занимаетесь высокоинтенсивным интервальным тренингом или выполняете обыкновенные кардио тренировки?

Я пользуюсь комбинацию обоих. Несколько дней я выполняю низкоинтенсивный интервальный тренинг, а потом перехожу к высокоинтенсивному интервальному тренингу. Но я предпочитаю высокоинтенсивный интервальный тренинг, оттого что я нахожу его более сложным и авторитет елым!

Ана Де Делия

Какие добавки вы принимаете?

Мои возлюбленные :

  • Capsi Blast (Термогенный / сжигает жир)
  • Gluta Blast (Глютамин)
  • Amino Tren(BCAA)
  • Concret (Креатин)
  • Pump Exteme (Предтренировка)

Ана Де Делия

Ваша возлюбленная цитата?

«Если вы всегда становили себе ограничение во всем — это непременно отразится на вашей работе или на вашей жизни. Нет никаких ограничений. Есть только перрон , и вам не надо оставаться на ней, надо выйти за её пределы «. — Брюс Ли

По материалам: simplyshredded.com

Ана Де Делия — Видео

Ana Delia de Iturrondo: Workouts

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на