9 причин , коие надо учитывать на «сушке»

Если занимаешься фитнесом или бодибилдингом, какими обязаны быть твои мышцы? Объемными и рельефными. Именно эти симптомы , чаще всего, рекламируются в тематических журналах. И рельеф играет более необходимую роль, чем объем.

Кроме такого , в соревнованиях по культуризму главный выговор делается собственно на эти мышечные критерии. Но незамедлительно надо заявить о том, что рельеф и та стройность, которая достигается без вреда здоровью, являются абсолютно различными по собственной сути мнениями . Состояние “сушки”, которое культуристы усердствуют поддерживать перед соревнованиями, может держаться максимум несколько недель. Что касается простакого человека, который только порой занимается физиологическими нагрузками и тренировками, то ему понадостичь позабыть обо всех своих собственных делах и цельными днями заниматься собой, дабы достигнуть этой формы. Многое зависит от пола человека и его генетической предрасположенности. Женщины от природы владеют меньшей мышечной массой и немалым содержанием жира, потому достижение рельефа для них является сложнейшей задачей.

Под генетической предрасположенностью понимается тип телосложения человека. С точки зрения наращивания массы сложнее всего приходится эктоморфам. Прекрасную рельефную мускулатуру могут взростить мезоморфы, при росте их скелетных мышц подкожно-жировая клетчатка возрастает , но абсолютно незначительно. Самым невыгодным типом считаются эндоморфы, у них есть предрасположенность к неплохому наращиванию не только мышечной, но и жировой массы. Впрочем, любому человеку под силу достигнуть малого процента жира в организме, при этом не вызывая задач со собственным здоровьем. Для данная кого к решению предоставленного вопроса надо подойти рационально.

Для наших читателей мы подготовили перечень рекомендаций , коие могут посодействовать в достижении желанного рельефа. Вот 9 ключевых причин , соблюдение коих приведет к потере значительной части жировой массы без вреда для здоровья:

1) Обеспечьте организму неплохую гидрацию.

Это самое основное условие для подготовки организма к освобождению от жировых отложений. Если вы почуяли жажду, незамедлительно выпейте воды. Обычному человеку, не занимающемуся тренировками, надо выпивать как минимум 1,5 литра в день. Что касается нас, спортсменов, то нашему организму требуется не менее 2-х литров.

2) Пейте энергетические напитки.

Последние изучения показали, что использование энергетиков содействует лучше перенести всякую диету, как бы необычно это не звучало. Надо сознавать , что речь идет не об обыкновенных Ред Буллах и других напитках с высоким содержанием кофеина, а о спортивном питании, которое продается в предназначенных магазинах.

3) Принимайте протеин или обезжиренный белок.

Чтобы обрести рельеф, и при этом не потускнеть в мышечной массе, надо изменить личный рацион питания. Все скорее углеводы надо исключить, а жирные источники белка обязаны быть заменены на обезжиренные. Хорошими примерами похожих продуктов являются постная говядина, филе курицы и обезжиренный творог. Сывороточный протеин – один из самых лучших источников белка, он не только превосходно усваивается в организме, но и владеет средней калорийностью.

4) Употребление заменителей сахара обязано быть сведено к минимуму.

Многие спортсмены считают, что можно убрать из собственного рациона сахар в чистом облике , и вместо него употреблять заменители. Данное мнение является ошибочным. Чрезмерное интерес сахарозаменителями может застопорить процесс сжигания жира. По утверждению экспертов , стимулирование аппетита содовыми напитками возможно даже в том случае, если вы не чувствуете ощущение голода. Вот отчего их использование стоит ограничить. Тем, кто не может абсолютно обойтись без сахара, рекомендуется постараться стевию – ностоящий субститут , не содержащий никаких калорий.

5) Использование соевого протеина.

Содержащий сою протеин более всего подходит для сушки. Это самый низкокалорийный продукт между похожих , в нем содержится достаточное численность белка, и он превосходно кормит организм. Практика сушки на соевом протеине давным-давно применяется многими культуристами. Но его использование не заменит пищу с высоким содержанием белка и ненемалым процентом жира, ее надо употреблять постоянно .

6) Пейте концентрированный протеин.

Если вы готовите его собственноручно , вместо жирного молока пользуйтесь обезжиренное. Жидкости надо добавлять поменьше. Такой коктейль может доставить вам ощущение совершенного насыщения после приема пищи.

7) Рыба. Для полноценной сушки вам стоит влюбиться рыбу.

Это низкокалорийная снедь с немалым содержанием белка, содержит минимум жиров. Кроме такого , она снабжает организм важными жирными кислотами, коие помогают достичь неплохих итакого в при похудении в самые короткие сроки. И, наконец, рыба является источником всех важных составляющих для такого , дабы организм верно функционировал (цинк, йод, марганец и другие).

8) Любовь к зеленому чаю.

Вряд ли можно сыскать такой вид чая, который был бы вреден для нашего организма. Но если речь идеи о похудении, то нет ничего полезнее зеленого чая. Как демонстрируют изучения , он оказывает большое положительно е эффект на процесс сжигания жиров. А дабы усилить эффективность, принимайте экстракт чая, а не ностоящий вид. Доказано, что эффект экстракта более эффективное. Его следует выпивать каждый день, суточная норма составляет приблизительно 500 мг.

9) Попробуйте конъюгированную линолевую кислоту.

Ведущими спортивными медиками по всему миру доказано, что данная кислота содействует эффективной потере жировых накоплений и синхронно оказывает положительно е эффект на гипертрофию волокон мышц. Кроме такого , она положительно воздействует на развитие мышечной силы. Как показали последние изучения , конъюгированная линолевая кислота оказывает эффект , направленное на расщепление отложений жира в абдоминальной зоне. Именно данная зона является наиболее задач ной у большинства мужчин на этой планете, освобождение от жировых отложений в ней является слишком сложной задачей.

Следуя изложенным принципам, вы достигнете той рельефности, о коей всегда мечтали. Для данная кого понадобится приложить немало усилий и запастись терпением, итог не приходит за один день. Но потом вы убедитесь в том, что не зря работали над собой все это время.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на