5 рекомендаций от Арнольда Шварценеггера

Что такое типично американская история триумф а, превосходно знает Арнольд Шварценеггер, который приехал в Соединенные Штаты в возрасте 21 года. Тогда он был абсолютно юным подростком, у него всецело не было денег, а его умение произносить по-английски оставляло хотеть лучшего.

Однако данный юноша из Австрии владел такими личный ств ами, как уверенность в себе, честолюбие и трудолюбие. В итог е своих выматывающих тренировок, неиссякающей работы над собой Арнольд 7 раз становился победителем популярного конкурса «Мистер Олимпия». Позже Шварценеггер стал одним из самых возлюбленных артист ов для парней со всего мира. Ему получилось достичь огромного триумф а, заработать сотни миллионов долларов, а ко всему прочему ещё и стать губернатором штата Калифорния.

В то время, когда Арнольд занимался бодибилдингом, увеличивая свои мышцы с поддержкой тренировок, люди мало знали о том, какую технику лучше стоит применять во время занятий. Именно оттакого многие приемы старой школы бодибилдинга, чаще всего, были связаны с триумф ом такого или иного знаменитакого богатырь а.

В современном мире ситуация кардинально поменялась . Сегодня, благодаря многочисленным изучения м , мы уже знаем, какую тактику в тренировках следует применять и отчего это следует делать. Появилась целая наука бодибилдинга, которая содействует нам во всем этом разобраться.

Данная статья сориентирована на то, дабы посодействовать вам понять, что собственно стало залогом триумф а для Арнольда в бодибилдинге. Здесь мы рассмотрим несколько рекомендаций от самого популярного артиста , экс-губернатора, бизнесмена и элементарно удачного человека Арнольда Шварценеггера.

1.Пампинг

Арнольд часто за свою практику пользовался такой прием, как пампинг. Данный прием представляет собой выполнение физиологических упражнений, после коих мышцы как словно разрываются. У человека появляется чувство , что его мышцы незамедлительно становятся немалым и , накачиваясь кровью.

Такого состояния можно достичь лучше всего при выполнении нескольких сетов с немалым численностью повторений, которое может достигать даже до 40-50.

Процесс происходит надлежащим образом: человечные вены сдавливаются сокращающимися мышцами. Задача вен заключается в том, дабы уносить кровь из работающих мышц. При этом артерии не прекращают снабжать мышцы кровью, тем самым, увеличивая численность внутримышечной плазмы крови. Как раз эти плазмы и проникают через капилляры в пространство между клетками мышечной ткани и кровеносными сосудами (это промежуточная область).

Жидкость накапливается в промежуточной области, в итог е чего формируется разница между давлением в межклеточном пространстве и давлением внутри клетки. Из-за этой разницы плазма вновь просачивается в мышцы. Результат предоставленного процесса один – кровь накапливается в мышцах, из-за чего они и раздуваются. Все слишком элементарно и доказано наукой.

В знакомой кинокартине «Pumping Iron» Арнольд Шварценеггер высказался по поводу пампинга приблизительно надлежащим образом: чувство , когда происходит пампинг – это то чувство , от которого ты получаешь реальный кайф. К примеру, в спортзале ты качаешь мышцы. Во время тренировки мышцы становятся настолько твердыми, что являются мысли о том, что кожа сейчас разорвется. Это самое классное чувство , какое только можно представить.

Большинство людей считают , что пампинг относится к временному состоянию человека, это всего только его чувства . Но следует признать, что данное соображение не абсолютно правильно . Были проведены научные изучения , коие покуда зали, что синтез протеина стимулируется гидратированной клеткой, которая, к тому же, ещё и ингибирует процесс разложения белков.

Исходя из данная кого , можно сделать вывод о том, что гипертрофия мышц во многом зависит от протеинового баланса. Так, можно более синтезировать мышечный белок, чем расщеплять его, и ваши мышцы будут вырастать .

Как же все-таки разъяснить гипертрофию, вызванную набуханием? Здесь тоже все избито элементарно – когда в мышечной ткани возрастает численность жидкости, это приводит к растягиванию клеточной мембраны. Мышцы стараются , как бы, защититься от такого посягательства на их цельность . В итог е , конструкция мышц фиксируется и увеличивается .

К сожалению, даже современные технологии ещё не способ ны квалифицировать , реально ли пампинг приводит к такому анаболическому эффекту. Однако есть некоие факторы так утверожидать . Да и, в конце концов, Арнольд Шварценеггер веровал в это, и сейчас мы зрим итог .

Зачастую положение пампинга можно достичь , выполняя упражнения с укороченной амплитудой и несколько повышенной скоростью. Вывод таков: если у вас есть стремление навырастать ть мышцы, не опасайтесь применять в своих тренировках такой прием, как пампинг.

2.Концентрируйте забота на своих мышцах

Арнольд Шварценеггер придерживался той точки зрения, что тренировки с отягощениями не являются банальным взлетом авторитет а из одной точки в другую. По понятию популярного богатырь а, отягощения специализированы для достижения конечной цели. Самое основное во время тренировки – это то, насколько сокращаются твои мышцы.

Как бы это необычно ни звучало, но Арнольд считал, что между мозгом и мышцами есть тесная ассоциация , развивая коию , можно за краткое время накачать свою мускулатуру. Во время тренировки следует неустанно соображать о своих мышцах, о процессе их работы. Таким образом, положение мышц будет улучшать ся с каждым разом, эту концепцию подтвердили и многочисленные изучения .

Был проведен опыт, в котором участвовали несколько человек. Группа желающих выполнила 2 подхода упражнений. Затем им дали отдохнуть, после чего они обязаны были вновь приступить к упражнениям. Только на данный раз им предоставили четкую руководство , на что следует обратить специальное забота , что и как делать.

По итог ам электромиографии стало ясно , что человечные мышцы были намного увеличены во время второй тренировки, когда была задействована ассоциация «мозг-мышцы». Если произносить элементарным языком, мышцы намного скорее растут, когда вы сосредоточиваете свое забота на работе над ними.

Для достижения наилучших итог ов следует более соображать не о том, где чувствуется наиболее е напряжение мышц, но о том, где вы обязаны ощущать это напряжение.

К примеру, вы совершаете тягу вертикального блока к груди. В этом случае нужно сосредоточить забота на опускании авторитет а книзу , охватывая в работу исключительно мышцы верхней части спины. Думайте о своих мышцах до такого момента, покуда не добьетесь нижней точки движения. В конце можно сдавить сообща лопатки, и вы переживите , как происходит сокращение в боковых мышцах.

Когда вы отпускаете авторитет , широчайшие мышцы обязаны наиболее противиться силе тяжести авторитет а. Заканчивая упражнение, у вас обязано появиться чувство совершенного растяжения широчайших мышц. Если это случилось , незамедлительно приступайте к новым повторениям упражнения. Вы вновь сосредоточиваете свои мысли, таким образом, увеличивая стимуляцию мышц.

Стоит подметить , что изучения проводились на нескольких группах мышц. Результаты опытов покуда зали одно: сосредоточивание интереса на определенной группе мышц непосредственно воздействует на их рост.

Конечно же, не всегда элементарно соображать о мышах спины, плеч и т.д. Гораздо легче сосредоточивать забота на мышцах ног и рук. Однако не следует сдаваться, продолжайте тренироваться и триумф непременно придет со периодом .

3. Представляйте в уме работу мышц

Во время тренировок Шварценеггер часто пользовался такой прием, как визуализация. В своем уме Арнольд представлял, какими обязаны быть его мышцы в конечном итог е . Также он мысленно воображал, как обязаны выглядеть его мышцы в конце очередной тренировки.

Популярный американский артист однажды поведал о технике накачивания мышц рук. Он заявил, что во время всякой тренировки представлял, как его бицепсы становятся мощными, немалым и . В своих мыслях он поднимал огромный авторитет , представляя себя суперменом.

Немного позднее прием визуализации был одобрен с точки зрения науки бодибилдинга. Было доказано, что визуализация способ на уулучшать двигательные навыки человека, когда тот даже не готовит никакие упражнения.

Объяснить данный феномен довольно неэлементарно и наверняка это никто не может сделать. Однако есть некоие теории, коие объясняют лестный эффект от употребления техники визуализации. Говорят, что во время возникновения мысленного образа в человечной голове, у него незамедлительно активизируются двигательные пути в той же степени, что и при обычном выполнении движения физиологическим способ ом .

К тому же, опыты покуда зали, что визуализация, так же как и всецело е упражнения, приводят к одинаковым неврологическим перемены м. Хотя в этом вопросе эксперты не сумели сыскать общего понятия , так как есть предположения, что такие перемены происходят в всевозможных частях мозга.

Сегодня уже доказано, что визуализация оказывает позитивное действие на упражнения с отягощениями. Одно из самых последних изучений поразило практически авторитет ь мир. Согласно его итог ам, богатырь ы сумели усилить умение достигать наиболее го сокращения мышц только с поддержкой такого , что во время отдыха мысленно представляли в своем уме, как они совершают то или иное упражнение.

Более такого , участники изучения сумели намного усилить численность повторений после употребления технику визуализации. Напрашивается один вывод: мысленная визуализация процесса самой тренировки может в намного й мере улучшить способ ности спортсмена.

Положительный эффект от визуализации в наращивании мышц часто объясняют усовершенствованием нервно-мышечной связи. Возможно, это так и есть, хотя есть и другая первопричина для такого действия — это мотивация, которая повышается благодаря процессу визуализации. Далее мотивация содействует достичь лучших итог ов.

Из всего выше сказанного следует помнить – нужно создать мысленный образ такого , как вы накачиваете свои мышцы. Реально представляйте, как растут ваши мышцы и становятся немалым и во время тренировки. Результат не заставит себя продолжительно ожидать .

4.Позируйте столько, сколько можете

Практически во всех видеофильмах о Шварценеггере, можно увидеть молодого Арнольда, позирующего перед зеркалом. Он принимал позы не только после окончания тренировок, но и во время упражнений между сетами.

Он позировал один перед зеркалом, позировал сообща с другими богатырь ами, принимал позы для фильма и т.д. Например, в кинокартине «Pumping Iron» американский артист позировал с Франко в душе, в Венеции он позировал с изавторитет тными богатырь ами из спортивного зала Gold’s Gym. И это было не элементарно стремление Арнольда покуда зать всем, какой он накаченный юноша . Шварценеггер делал это преднамеренно , полагая, что это готовит его мышцы более твердыми и прочными.

Конечно же, Арнольд участвовал в всевозможных конкурсах, и ему важно было улучшать свое мастерство презентации. Ведь многие бодибилдеры на соревнованиях выигрывают только оттакого , что лучше продемонстрировали красоту своих мышц, чем другие спортсмены.

Однако Арнольд был уверен в том, что позирование тоже содействует росту и укреплению его мышц. По его понятию , позирование благоприятствовало достижению его наилучших итог ов. Видимо, уже тогда Шварценеггер предполагал о том, что этому есть научные подтверждения .

Доктор Мел Сифф, издавший свою уникальную работу «Супертренировка», сделал вывод о том, что позирование реально приносит огромную пользу. По его словам, позирование – это та же тренировка, только без нагрузки.

На нынешний день данная содержание ещё распологается в стадии изучения , впрочем есть уже некоие данные, подтверждающие тот факт, что позирование позитивно воздействует на росте мышц.

Есть версия, что принятие позы улучшает нейромышечный контроль, благодаря чему развивается ассоциация , о коей мы уже упоминали в предоставленной статье – ассоциация «мозг-мышцы». Регулярные тренировки содействуют тому, что человек обучается наиболее уменьшать свои мышцы. А это, в свою очередь, содействует генерировать огромную силу в процессе рабочих подходов.

Ко всему прочему, позирование содействует сосредоточивать ся на определенной мышце во время последующей тренировки. Поэтому никогда не опасайтесь и не стесняйтесь позировать. Это не элементарно е хвастовство парней, коие хотят покуда зать себя перед девушками или другими подростками. Позирование – удел сильных людей, стремящихся достичь установленной цели.

Позируйте столько времени, сколько можете. Пусть это будет несколько минут или несколько раз в день, но делайте это в непременно м порядке.

5. Развивай мышечную массу

По понятию Арнольда Шварценеггера, тренировки бодибилдеров и паурлифтеров обязаны во многом различаться друг от друга. Он считал, что бодибилдеры обязаны иметь и применять в своем арсенале различные техники тренировок. Они могут различаться в зависимости от персональных личный ств человека, в зависимости от неэлементарно сти упражнений и т.д. Арнольд тоже придерживался понятия о том, что идеальное телосложение можно достичь с поддержкой силовых тренировок. Конечно, есть много иных техник и способ ов , но силовые тренировки по праву считаются одними из самых основных для достижения предоставленной цели. Шварценеггер говорил , что в базе бодибилдинга лежит развитие мышечной массы, которое достигается с поддержкой взлета наиболее й тяжести.

Как же это утверждение пользовался на практике сам Арнольд? Много времени богатырь уделял продолжительным тренировочным сессиям. В процессе тренировки он понемногу переходил от среднего численности повторений к более му, применяя довольно легкие для него авторитет а. Такие тренировки он совершал 4 раза в неделю.

Остальные 2 дня он посвящал силовым упражнениям. Во время таких тренировок Арнольд качал определенную группу мышц, как бы, проверяя ее выносливость. Например, проверяя выносливость своих квадрицепсов, спортсмен делал приседания со штангой, проверяя силу грудных мышц, он делал жим лежа. Благодаря такой тактике, Арнольду Шварценеггеру получилось достичь замечательных итог ов и установить немало собственных рекордов.

Так, для многих остается неизавторитет тным тот факт, что в 1964 и 1965 годах Арнольд выиграл 2 соревнования по трудной богатырь ике. И это тот спортсмен, тот бодибилдер, который решительно не специализировался на трудной богатырь ике. Просто роскошные итог ы: наилучший в жиме штанги стоя – 120 кг, в рывке – 110 кг, жим лежа – 200 кг, становая – 308 кг и др. Таким итог ам остается только изумляться и восторгаться .

Согласно кое-каким изучения м , тренировки с ненемалым и средним численностью повторений более эффективны, нежели с высоким численностью повторений. Среднее численность повторений составляет возле 8-12 раз. В то же время, другие изучения покуда зывают, что тренировки с высоким численностью повторений с применением элементарно го авторитет а в одинаковой степени полезны, что и занятия с тяжелым авторитет ом. Хотя это более касается тех людей, коие только начали заниматься спортом.

В всяком случае, легким авторитет ом невозможно брезговать . Более такого , для достижения лучших итог ов рекомендуется сочетать легкие авторитет а с тяжелым. Также следует разнообразить численность повторений в сете – от низкого до среднего, от среднего до высокого.

Итог

Несомненно, Арнольд Шварценеггер достиг огромного триумф а за свою жизнь. И в мире отыщется не так уж и много людей, коие сумеют повторить триумф подростка из Австрии. Хотя на самом деле нет ничего невозможного. Есть даже такое выражение, что триумф а добивается тот, кто находит самый успешный способ для такого , дабы достичь лучших итог ов.

Как уже упоминалось выше, Арнольд в молодости много чего не мог доказать с научной точки зрения. Однако продолжал исполнять упражнения, ощущая , что это содействует росту и укреплению его мышц. Если некий прием или техника работали, Арнольд включал их в личный арсенал. Таким образом, спортсмен пользовался способ проб и ошибок, обучаясь как на своих, так и на посторонних ошибках. Все технологии он пользовался на практике, узнавая на личном эксперименте , что содействует ему наиболее проворно усиливать свои мышцы.

Поэтому похожего триумф а можете достичь и вы. Не опасайтесь экспериментировать, не опасайтесь пытаться новые приемы. Помните о первом приеме Арнольда Шварценеггера – пампинге. Выполняйте физиологические упражнения до упора, покуда не переживите , что ваши мышцы словно разрываются. Концентрируйте свое забота на мышцах, представляйте мысленно их работу, как они растут и расширяются. Не забывайте периодически позировать перед зеркалом, перед товарищами , во время тренировок, после них, во всякое время, когда только видется возможность. И, наконец, развивайте мышечную массу.

Прислушайтесь к выше перечисленным советам, и вы сможете достичь огромного триумф а в ваших тренировках.

Видео «Арнольд Шварценеггер в 19 лет «

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Владимир МанеровАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Владимир Манеров
Гость

Арнольд на высоте