5 самых частых спортивных травм. Как их избежать?

сортивные травмы

При выполнении упражнений всегда есть риск получить травму. От этакого никто не застрахован. Некоие травмы затрудняют развитие вашей физиологической формы, а порой на долгий срок лишают возможности упражнять ся. Здесь стоит припомнить старую поговорку: «Легче предотвратить заболевание , чем излечить ». Поэтому вместо такого дабы расходовать недели на исцеление и лишаться форму, лучше следовать элементарным рекомендациям, коие помогут избежать ключевых травм и продолжать тренировки.

Прежде чем переходить к отдельным травмам, рассмотрим общие советы.

  1. Всегда выполняйте разминочный подход. Чтобы разогреть мышцы, берите половину такого авторитет а, который обыкновенно пользуетесь в подходах.
  2. Никогда не перенапрягайте отдельную группу мышц. Тренировка обязана быть довольно разносторонней и направленной на несколько групп мышц, дабы не переутомлять их.
  3. Работайте с тренером. Очень важно, дабы вблизи был человек, который объяснит, как верно исполнять упражнение и что делать. Поэтому лучше порасходовать финансы на услуги тренера, чем затем вложить ещё более в свое совершенстование из-за неверно й техники в упражнении.

Травмы ног и лодыжек

Травмы ног и лодыжек

Многие из нас проводят большую часть времени перед компьютерами как на учебе, так и на работе. А по вечерам мы надеваем кроссовки и напрягаем ноги так, что они не справляются с нагрузкой. Это происходит из-за такого , что в кроссовках пятка распологается выше пальцев. Поэтому пальцы принимают на себя главную нагрузку. Любой толчок или удар в этом положении может приавторитет ти к травме лодыжки/ноги.

Чтобы этакого избежать, подбирайте обувь с низким каблуком. Лодыжка обязана находиться приблизительно на одном уровне с пальцами. Можно приглядеться к теннисным кроссовкам или обуви для ходьбы.

Травмы коленей

Травмы коленей

Чаще всего травмы колена происходят из-за выполнения приседа после кардиотренировки.

Здесь следует помнить о нескольких вещах. Прежде чем исполнять присед, позабудьте о своем эго: никогда не берите авторитет , который не сможете осилить. Никогда не нагружайте ноги без разминочного подхода. И последнее, но не менее необходимое : никогда не разгибайте колени до упора во время упражнений на ноги.

Травмы поясницы

Травмы поясницы

Травму поясницы можно заработать, если спускаться чрезмерно низко во время приседа или при неверно м выполнении становой тяги. Основная первопричина болей в пояснице заключается в перенапряжении мышц.

Чтобы избежать этакого , надо фиксировать центр тела. Если вы желаете исполнять комплексные упражнения вроде приседа или становой тяги, то следует упражнять ся как минимум 3 дня в неделю, дабы взростить довольно сильное тело. И, конечно, никогда не поднимайте авторитет , с коим не сможете преодолеть .

Травмы плеча

Травмы плеча

Здесь чаще всего травмируются мышцы плечевого пояса. Вам надо исполнять вращение в плечевых суставах наружу, дабы сбалансировать плечи. Самое изавторитет тное упражнение для этакого — тяги на низком блоке. Встаньте вблизи с тренажером и повернитесь к нему той рукой, коию будете упражнять . Согните локоть под углом 90°. ныне поворачивайте руку внутрь и назад , подтягивая ее к животу.

Травмы шеи

Травмы шеи

Очень часто травма шеи появляется из-за неверно го положения тела во время упражнения.

Поэтому всегда предохраняйте правильную позу. По возможности поддерживайте шею в упражнениях, располагая руки за башкой . И фиксируйте мышцы шеи. Для этакого чаще выполняйте обратные шраги.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на