5 лучших упражнений на дельты

упражнения на дельты

Как правило, во время тренировок мышцам плеч уделяют мало интереса , так как считается, что они выглядят не так эффектно, как грудные мышцы и мышцы пресса. Большинство людей мыслят , что эти мышцы никак не воздействуют на телосложение бодибилдера. Я считаю как раз наоборот. Именно хорошо накаченные мышцы плеч помогут вам выглядеть более и шире.

Они придадут вашему телу специальную форму и оригинальность , коие вы так продолжительно искали. Для многих молодых бодибилдеров упражнения на мышцы плеч кажутся самыми трудными . Происходит это из-за такого , что они не придерживаются верной программы тренировок и допускают элементарные ошибки.

Прежде чем мы рассмотрим самые наилучшие методы развития дельтовидных мышц, давайте поначалу посмотрим на строение мышц.

Плечо состоит из трех ключевых мышц:

Плечо состоит из трех ключевых мышц

  1. Передняя дельтовидная мышца (отмечена красным цветом)
  2. Медиальная дельтовидная мышца (отмечена зеленым цветом)
  3. Задняя дельтовидная мышца (отмечена синим цветом)

Само собой конечно, что следует работать над всеми тремя группами мышц. В противном случае будет чрезмерно бесспорно неравномерное развитие мышц.

О чем надо помнить

Во-первых, нужно уделить забота комплексным упражнениям на мышцы плеч. Одиночные упражнения не предоставляют таких итогов , как комплексные упражнения. Во-вторых, при выполнении упражнений для комплекта мышечной массы всегда отдавайте предпочтение низкому числу повторений и тяжелому весу. Выполняя надлежащие упражнения, вы обязаны применять каждый вид весов, который разрешит вам исполнить не более 6-8 повторений.

1 — Разведение рук в стороны

Разведение рук в стороны

Встаньте напрямик в исходное состояние . Гантели держите на уровне бедер. Руки обязаны быть немного согнуты (на 10 – 20 градусов). Медленно разведите руки в стороны так, дабы они были на уровне плеч. Опустите руки, а потом вновь повторите упражнение.

Обратите забота на то, дабы кисти рук не были выше локтей в исходном состояние . В этом случае нагрузка будет на передние дельтовидные мышцы, вместо боковых дельтовидных мышц.

2 — Армейский жим сидя со штангой

Армейский жим сидя со штангой

Сядьте на скамью. Ладони посмотрят вверх . Если вы впервые выполняете данное упражнение, попросите, дабы кто-либо вас подстраховал. Возьмите штангу таким образом, дабы ваши предплечья были под углом 90 градусов к плечу.

ныне поднимите штангу над башкой . На выдохе опустите штангу к груди. Повторите упражнение.

Seated Barbell Military Press

3 — Жим Арнольда

Возьмите гантели и поднимите руки на уровень груди (ладони на себя). ныне медлительно поднимите руки над башкой , поворачивая предплечья так, дабы при всецело выпрямленных руках ладони были направлены от себя. Сделайте паузу и начинайте опускать гантели, медлительно поворачивая предплечья в исходную позицию.

Жим Арнольда

4 — Разведение рук в наклоне

Разведение рук в наклоне

Возьмите гантели в обе руки и согнитесь вперед так, дабы ваша спина была в горизонтальном состояние . Поднимите руки на уровень плеч. После маленький паузы вернитесь в исходное состояние . Во время упражнения ваши руки обязаны быть немного согнуты (на 10 – 20 градусов).

5 — Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями

Встаньте напрямик и возьмите гантели. Руки обязаны быть немного согнуты. Поднимите одну руку в сторону и чуть-чуть вперед до уровня плеч или чуть выше. Опустите руку в исходное состояние , а потом вновь повторите движение. Выполните упражнение другой рукой.

Тренировка дельтовидных мышц плеч не самое легкое занятие, впрочем выполняя такие упражнения неустанно , вы сможете достигнуть желанных итогов . Попробуйте исполнить упражнения и расскажите нам о своих впечатлениях ниже в комментариях!

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на