30 продуктов какие надо исключить дабы похудеть

Какие продукты исключить дабы
 похудеть

Большинство людей осознаёт , что, если они хотят скинуть несколько изизизлишних килограммов, им надо игнорировать фастфудов и высококалорийных десертов. Но как насчет тех продуктов, которыми мы периодически и не задумываясь набиваем шкафы и холодильники? Могут ли они помешать нашим попыткам похудеть? Несомненно.

Худеть – это как идти по канату. Один неправильный шаг, и вы упадете, так и не почувствовав упоения успехом, который приходит с достижением цели. Без сомнения, вы обязаны знать, что надо делать для такого , дабы не оступиться, но не менее важно знать то, чего делать нельзя . Когда похудение схоже хождению по канату, надо игнорировать кое-каких абсолютно обыкновенных продуктов.

Вот перечень из тридцати продуктов, какие надо исключить дабы похудеть:

  1. Белый рис

Белый рис уступает коричневому не только по содержанию питательных вещё ств. Он усваивается нанастолько ко проворно , что может вызвать прыжок уровня сахара в крови. В итоге организм достадостоверно проворно испытает энергетический спад, который вызовет стремление съесть ещё какой-или не такой уж здоровый продукт, дабы вновь поощущать прилив сил. Выбирайте коричневый рис вместо белоснежного и получайте более питательных вещё ств без желания съесть чего-нибудь ещё .

  1. Виноград

Виноград

Конечно, виноград – это фрукт, что само по себе здорово , впрочем он содержит огромное численность сахара, который может побудить вас съесть ещё чего-нибудь сладкое, и с этим стремление м будет непросто биться . Если вы желаете подключить виноград в ваш рацион, комбинируйте его с состоятельными белком продуктами, такими как низкокалорийный волокнистый сыр. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

  1. Низкокалорийные снэки

Можно поразмыслить , что, выбирая низкокалорийные снэки вместо аналогов с высоким содержанием жира, вы проявляете заботу о собственной фигуре. Однако при этом вы, предположительно всего намного замедляете или решительно останавливаете процесс похудения. Большинство низкокалорийных снэков чрезмерно малы, дабы ими насытиться , оттакого , если вы серьезно проголодались, лучше всего сменить их «настоящей» едой.

  1. Диетическая газировка

Как показали изучения , искусственные подсластители в диетических газированных напитках содействуют набору авторитет а, а не его снижению. Остается неизавторитет тным, разжигает ли их использование голод , или потребитель размышляет , что может разрешить себе съесть немного более , раз уж он облюбовал диетический напиток вместо обычного. Какой бы ни была первопричина , отказавшись от похожих напитков, вы сбросите несколько изизизлишних килограммов, а ещё избавитесь от вздутия живота.

  1. Сухие завтраки

Хотя сухие завтраки и выделяются низким содержанием жиров, в большинстве из них много сахара. Сахар не только разжигает голод , но и вызывает множество задач со здоровьем, а лишаться авторитет намного сложнее, если вы ощущаете себя неважно. Выбирайте всецело естественные сухие завтраки, коие вместо сахара содержат много белков и клетчатки.

  1. Консервированный суп

Это так удобно – открыть банку супа на обед, но, сделав это, вы рискуете набрать изизлишний авторитет . Консервы могут храниться всецело всегда оттакого , что в них полным-полно натрия. Когда вы потребляете продукты состоятельные натрием, организму становится сложнее квалифицировать степень насыщения. Таким образом, вы или съедите более , чем надо , или относительно проворно проголодаетесь. Если вы не можете отречься от консервированного супа, то подбирайте разновидности с пониженным содержанием натрия.

  1. Замороженные обеды

Если у вас мало времени, то замороженные обеды и замороженная пицца – выбор настолько же обольстительный , как и консервированный суп. Проблема в том, что туда добавляют огромное численность соли, дабы усилить срок сохранения . Соль заставляет вас съедать более , а организм задерживает много воды, дабы растворить ее излишки. Ни то, ни другое никак не содействует снижению авторитет а, оттакого лучше всего всецело отречься от этих удобных продуктов.

  1. Соленые орешки

Орехи – недурно й родник белка, но соленые орешки могут стать вашим основным противником . Вы вновь и вновь запускаете в пакетик руку, дабы вынуть горсть орехов и абсолютно неприметно превышаете свою дневную норму потребления калорий. Употреблять несоленые орехи также следует с опаской, хотя они полезнее для организма. Кроме такого , в них нет натрия, оттакого вам, предположительно всего, не захочется есть их «на автомате».

  1. Фруктовый сок

Фруктовый сок

Этот напиток видится полезным, поскольку содержит слово «фрукт» в наименовании . На самом деле, фруктовый сок руководствовалось бы наименовать «ароматизированная подслащенная вода». В большинстве соков содержится так много подсластителей, что это объединяет на нет всякую предполагаемую пользу. Если вам захотелось насладиться вкусом фруктов, то лучше возьмите реальный свежесорванный плод.

  1. Большинство макаронных изделий

Макароны – незаменимый продукт, если речь идет о питательной ценности, но данная энергия в большинстве своем заключена в элементарных углеводах, коие проворно усваиваются организмом и ощутимо повышают уровень сахара в крови. Другими словами, они совершают собственно то, от чего приходят в страх все, кто наблюдает за собственным питанием. Не надо всецело отказываться от макарон – всего только подбирайте те, что приготовлены из мишень нозерновой муки. Так вы получите все питательные вещё ства, а уровень сахара обудет ся обычным .

  1. Искусственные подсластители

В последние 10 лет набирает обороты модная желание – замещать сахар искусственными подсластителями. Однако изучения показали, что эти искусственные заменители решительно не помогают снизить авторитет . Напротив, они содействуют набору изизизлишних килограммов. Избегайте их и вы, наверное , распрощаетесь с излишним жиром.

  1. Алкоголь

Даже низкокалорийные алкогольные напитки могут содействовать набору авторитет а, если кутить всю ночь напролет или закатывать пирушки каждые выходные. Алкоголь не только содержит излишние калории, он отрицательно воздействует на принятие решений, каждый раз заставляя вас подбирать жирное и жареное вместо салата.

  1. Консервированные фрукты

Еще один продукт, который только видится полезным – консервированные фрукты. Большинство похожих продуктов содержат чудовищное численность сахара, и урон от них перевешивает пользу. Если вы абсолютно не можете без них обходиться, то покупайте фрукты, консервированные в «просто м» сиропе.

  1. Белый хлеб

Белый хлеб – продукт с высоким гликемическим индексом. Это следовательно , что он приводит к выбросу в кровь огромного численности сахара. А если намазать на белоснежный хлеб немного масла, то он будет ещё и высококалорийным. Если есть выбор, то покупайте мишень нозерновой хлеб и вместо сливочного масла пользуйтесь оливковое. Ваша талия и сердце скажут вам «спасибо».

  1. Мясо

Вы думаете , что питаетесь верно , покупая постную индейку или свинину в магазине недалеко , но давайте поразмыслим. В состав уже изготовленного мяса входит огромное численность натрия для такого , дабы продукты как можно продолжительнее не портились. Вы принесете намного более пользы своему организму, если приобритите необработанное мясо, а потом собственноручно изготовите и сервируете его.

  1. Большинство смузи

Вот, вновь речь зашла о фруктах и овощах. Да, смузи состоятельны витаминами и минералами, поскольку сделаны из полезных продуктов, но сообща с тем они чрезмерно калорийны. Если вы вынуждены пропустить прием пищи, то смузи – замечательный выбор, но употреблять их сообща с едой чревато излишним и сантиметрами в талии.

  1. Сухофрукты

А вы и не подозревали, что от фруктов настолько ко задач , да? Беда сухофруктов в добавленном сахаре. Так что, если вы пользуетесь сухофрукты в качестве перекуса, следует убедиться, что там нет ничего изизлишнего . А если зажелаете , то можете сделать их собственноручно .

  1. Почти все соусы для салатов

Итак, вы решили съесть здоровый и полезный салат. Это решительно не значит , что можно заправить его высококалорийным жирным соусом и соображать , что все в порядке. Используйте оливковое масло и уксус повсюду , где это возможно, а если нет – подбирайте низкокалорийный соус.

  1. Белый картофель

Белый картофель

Как и белоснежный хлеб, белоснежный картофель имеет возвышенный гликемический индекс: уровень сахара в вашей крови повышается, а потом резко падает – собственно данная кого и следует бояться , если вы наблюдает е за собственным авторитет ом. Лучше сменить данный продукт бататом (сладким картофелем), который схоже го эффекта не вызывает.

  1. Растительное масло

Одни виды масла намного полезнее иных , и растительное масло решительно не возглавляет рейтинг здорово сти. Замените растительное масло в ваших рецептах несладким яблочным пюре – это реально полезная альтернатива.

  1. Соевый соус

Хоть рис и становится вкуснее, если прибавить капельку соевого соуса, таким образом можно просто превысить рекомендованную дневную норму потребления натрия. Не можете есть рис без соевого соуса – подбирайте тот, что содержит меньше натрия, по-иному все ваши старания по снижению авторитет а могут пойти прахом.

  1. Томатная паста

Помидоры – это хорошо, ИСТИНА ? Да, но не в пастах, великодушно приправленных солью и/или сахаром. Лучше сделайте пасту собственноручно или подбирайте товар тех производителей, коие предлагают продукты с низким содержанием вещё ств, нежелательных для вашего рациона. Результат будет виден на авторитет ах.

  1. Красное мясо с прожилками жира

Красное мясо состоятелен о важными для организма вещё ствами, такими как железо и витамины A, D, E. Так что, если решите подключить неогромное численность красного мяса в личный рацион, подбирайте менее жирные куски. Продукты из фарша обязаны содержать 10% жира, а перед приготовлением стейков обрезайте изизлишний жир.

  1. Необезжиренный сыр

Проблема данная кого молочного продукта в том, что с ним чрезмерно просто превысить норму. Рекомендуемая порция – 30 граммов – это кусочек размером с огромный палец, а большинство людей за один прием пищи съедает намного более . Если ваша мишень – похудеть, то лучше приобретать сырные палочки с пониженным содержанием жира в персональной упаковке.

  1. Полуфабрикаты

Готовить полуфабрикаты удобно, а некоие из них даже сделаны из полезных продуктов, но не стоит забывать об большом численности соли и всевозможных ароматизаторов, коие призваны улучшить их вкус. Если это возможно, то лучше применять при готовке только естественные бодрые ингредиенты.

  1. Тунец в масле

Тунец состоятелен витамином C, магнием и цинком, но становится чрезмерно жирным, если хранится в масле. Выбирая банку с тунцом, убедитесь, что рыба консервирована в воде – так меньше наверное сть сбиться с курса на снижение авторитет а.

  1. Маринованные огурцы

Маринованные огурцы

Они содержат мало калорий, в них нет жира, но зато много натрия. Вы уже осмыслили , отчего это дурно , оттакого повторяться нет нищеты . Если любите вкус огурцов – нарежьте бодрых и приправьте уксусом. Это придаст кислинку без вызываемой солью отечности.

  1. Содержащие соль приправы

Многие люди пользуют солесодержащие приправы при приготовлении пищи, превращая здоровое кушанье в что-то , вызывающее задач ы с давлением и повышенным голод ом. Поэтому постарайтесь применять приправы, коие не содержат натрий.

  1. Готовые салаты

Если в рекламе произнесено «домашняя кухня», то это решительно не значит «здорово ». Большинство продающихся в супермаркетах и кулинариях салатов заправлены соусом или растительным маслом. Лучше всего готовить салат собственноручно – в нем достоверно не будет ничего изизлишнего .

  1. Кетчуп

Этот соус видится абсолютно безурон ным , но вы же осознаёт е, что в нем чрезмерно много соли и сахара? Если вы желаете похудеть, то кетчуп порождает незамедлительно две задач ы. Конечно, он отлично подходит к картошке-фри, но если вы наблюдает е за собственным питанием, то вам ее все равно есть не рекомендуется.

Конечно, нельзя придерживаться отлично го питания неустанно , но чем вернее становится ваше питание в целом, тем легче похудеть и приавторитет ти себя в форму. Ограничьте потребление вышеперечисленных продуктов и сможете намного скорее залезть даже в самые узкие джинсы.

На нашем сайте есть статья со перечнем продуктов с отрицательной калорийностью, применяя эти продукты процесс похудения сходит ещё скорее , статья тут .

3
Добавить комментарий

avatar
3 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
МарияТатьянаАртурАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Татьяна
Гость
Татьяна

Действительно чрезмерно недурно й перечень !!! Сидела на низкокалорийной диете… похудела, но лето… шашлыки, вино, маринованные овощи и т.д. и опять начала поправляться… ныне буду придерживаться данная кого перечня !!! Спасибо!!!

Мария
Гость
Мария

Я исключила газировку и сахар, как таковой. Заметно стала лучше выглядеть и ощущать себя. Кто не может пить чай/кофе без сахара, можно сменить на продукты без сахара.

Артур
Гость

Хороший перечень продуктов. Действительно все описано ясно и ясно . Возьму себе на заметку.