24 богатых протеином продукта для огромных мышц

Протеин

Белок (протеин) играет главную роль в росте мышц и является одним из трех макробиогенных составляющих – макропитательных веществ. В наше время, когда магазины переполнены полуфабрикатами, слишком важно знать о продуктах, богатых белком, дабы , увидев в супермаркете, вы могли положить их в свою тележку.

яйцаЯйца

Яйца – один из лучших родник ов для получения протеина из пищи. Сто грамм куриного яйца предоставляют 13 грамм белка и 11 грамм жира. Яичный белок состоит на 90% из воды, в коей 10% от массы – это растворенный в ней протеин. В белке яйца содержится менее 1% углеводов, и в нем нет жиров. В желтке содержится примерно 5,3 гр. протеина. У яиц, обогащенных жирными кислотами omega-3, показатели гораздо лучше.

Швейцарский сырШвейцарский сыр

Сто грамм швейцарского сыра содержат 27 грамм белка. Ни один другой вид сыра не дает столько протеина. Этот сыр просто купить во всех супермаркетах.

(Швейцарский сыр – продукт, состоятельный протеином)

МолокоМолоко

Молоко – восхитительный и доступный продукт, состоятельный протеином. В 100 гр. х молока содержится 3,4 гр. белка. Вместе с протеином молоко дает несколько иных питательных веществ. В 100 гр. х молока содержится 12% кальция. Самая огромная конструкция , содержащаяся в нем, это мицеллы казеина.

Кроме казеинов, охватывая энзимы, в молоке тоже содержится дюжина иных видов протеина. Содержание сывороточного белка по авторитет у составляет примерно 20% от протеина в молоке. Лактоглобулин (молочный глобулин) – самый изавторитет тный сывороточный белок.

Соевое молокоСоевое молоко

В всяких 100 гр. х соевого молока содержится 3,3 гр. белка. Это молоко производится в заводских условиях с поддержкой замачивания и размалывания сухих соевых бобов в воде. Соевое молоко не только дает белки, но и улучшает липидограмму.

Оно тоже действенно предохраняет кровеносные сосуды от повреждений и кровоизлияний благодаря содержащимся в нем жирным кислотам омега-3 и омега-6, а тоже мощным фито-антиоксидантам.

ТворогТворог

В всяких 100 гр. х творога содержится 11 граммов белка. Творог тоже содержит казеин и живые бактерии. Все это превращает его в дивный продукт, полезный для здоровья. Полезные бактерии помогут вам расщепить и поглотить все питательные вещества, необходимые для такого , дабы стать крепче и сильнее.

Греческий йогуртГреческий йогурт

В греческом йогурте содержится примерно вдвое более е численность белка по уподоблению с другими разновидностями этакого продукта. Другим позитивным причиной является то, что в нем имеется кальций, улучшающий пищеварение и укрепляющий кости. В всяких 100 гр. х йогурта содержится 10 граммов белка.

Миндальные орехиМиндальные орехи

В всяких 100 гр. х миндальных орехов содержится 21 грамм белка. Это особенно выделяет их между продуктов, богатых протеином. Кроме этакого , миндальные орехи насыщены антиоксидантами и выделяются высоким оглавление м витамина E, который предохраняет мембраны клеток от повреждений, контролирует кровяное давление, снижает уровень холестерина, мешает окислению холестерина липопротеинов низкой плотности и предохраняет ощущение сытости в течение долговременного времени.

НутНут

В всяких 100 гр. х нута (турецкого гороха) обнаруживается 19 грамм белка. Нут – это тоже один из лучших родник ов нерастворимой клетчатки.

Куриная грудкаКуриная грудка

Куриная грудка обязана стать постоянным продуктом в вашей диете, если вы желаете наращивать мышечную массу. В всяких 100 гр. х куриной грудки содержится 31 грамм протеина. В курином мясе обнаруживается в 2–3 раза более полиненасыщенных жиров, чем в большинстве видов красного мяса, если мерить авторитет в процентах.

СояСоя

Каждые 100 грамм соевых бобов содержат 36 грамм белка. Согласно кое-каким родник ам, изучения показали ассоциация сои в продуктах с меньшим риском рака груди и матки.

Постная говядинаПостная говядина

В всяких 100 гр. х постной говядины содержится 26 грамм белка. Ежедневная средняя американская диета подключает в себя 5,1 унции (144,58 гр. ) протеиновых продуктов, из коих 1,7 унции (48,19 гр. ) приходится на говядину. Поскольку говядина – ностоящий родник важных питательных веществ, вы можете лакомиться ею в каждый день.

протеиновые напиткиСпециальные протеиновые напитки

Старайтесь заказывать ароматизированный прохладный чай с фруктовым белковым порошком или берите кофе и добавляйте в него протеин со вкусом шоколада или ванили. В одной порции холодного чая с протеином Dymatize Whey Piña Colada содержится 25 грамм белка.

ТемпеТемпе

Каждые 100 грамм темпе (соевого продукта) содержат 19 грамм белка. Темпе тоже снабжает организм немалым численность м кальция.

ОтбивнаяОтбивная

Каждые 100 грамм отбивной из лопатки содержат 28 грамм протеина. 88% отбивной содержат магний. Она считается одним из лучших родник ов магния и протеина.

Индюшиная грудинкаИндюшиная грудинка

Каждые 100 грамм индюшиной грудинки содержат 17 грамм белка. Вместе с протеином она тоже является замечательным родник ом железа, цинка, фосфора, калия и витамина B.

Желтоперый тунецЖелтоперый тунец

В всяких 25 гр. х желтоперого тунца содержится 24 гр. белка. Вам тоже доставит пользу огромное численность витамина B и мощного антиоксиданта селена в мясе рыбы.

НеркаНерка

Нерка снабжает организм белком на 25% более , чем тунец. Она тоже один из роскошных родник ов длинной цепочки жирных кислот омега-3. Каждые 100 грамм нерки содержат 23 гр. белка.

ПалтусПалтус

В всяких 100 гр. х палтуса содержится 14 грамм белка. Этот продукт имеет низкое оглавление насыщенных жиров и натрия. Он тоже считается неплохим родник ом витаминов B6 и B12, магния, калия, протеина, ниацина, фосфора, и селена.

Говяжья солонинаГовяжья солонина

В всяких 100 гр. х говяжьей солонины (соленой говядины) содержится 18 грамм белка.

Мясо бизонаМясо бизона

Считаясь одним из лучших родник ов белка, мясо бизона содержит 28 грамм протеина в всяких 100 гр. х. Оно тоже в изобилии снабжает организм железом, цинком и витамином B12.

ЯгнятинаЯгнятина

В всяких 100 гр. х мяса ягненка содержится 17 грамм белка. Мясо ягненка снабжает организм более 100% повседневной потребности в витамине B12, это тоже неплохой родник тиамина. Ненасыщенные жиры составляют половину мяса ягненка. Большая часть ненасыщенных жиров являются полиненасыщенными.

Семена льнаСемена льна

В всяких 100 гр. х семян льна содержится 18 грамм белка. Семена льна – ностоящий диетический родник клетчатки, жирных кислот и протеина. Семена льна зарекомендовали себя как средство, снижающее повышенное кровяное давление, предотвращающее рак кожи, помогающее биться с депрессией и уменьшающее риск трудности печени.

ТофуТофу

Каждые 100 грамм тофу (соевого творога) содержат 8 грамм белка. Это неплохой выход для вас, дабы получать протеин, если вы не желаете есть мясо.

Зеленый горошекЗеленый горошек

Каждые 100 грамм зеленого горошка содержат 5 грамм белка. Уникальные фитодобавки в зеленом горошке тоже облапредоставляют противовоспалительными свойствами и снабжают организм главными антиоксидантами. Зеленый горошек – это достойный доверия родник жиров омега-3 в форме альфа-линоленовой кислоты.

У нас на сайте есть полезная статья в коей рассказывается сколько надо сесть пищи дабы потребить 30 граммов белка. статья тут : 30 граммов белка в продуктах.

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
АртемАйдарАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Айдар
Гость
Айдар

Да, обожаю мясо бизона!

Артем
Участник

Творог и индейку явно оскорбили , а в других продуктах показатели белка явно завышены. Обезжиренный творог 0-2% содержит 18г белка на 100г, а индейка практически не уступает куриной грудке. Кстати в другой вашей статье «Продукты содержащие более всего белка» написано более верно .