18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

Коктейль на базе протеинов способен сделать для себя каждый спортсмен. Для этакого вам потребуется стремление и нужные ингредиенты. Правильное и сбалансированное питание является главным моментом для человека занимающимся бодибилдингом. Для такого дабы достижения в этом деле были довольно высокими, следует, дабы ваш организм каждый день получал надо е численность протеина. Куриные грудки или сочное красное мясо на гриле, это первое что приходит в голову, но для приготовления такого блюда требуется время, которого обыкновенно никогда нет. Да и сам процесс переваривания мяса много энергии отнимает у организма и такой густой обед ни как не выйдет объединить с посещением тренажерного зала. С другой стороны можно сменить мясные блюда не менее эффективным средством.

Различные разновидности протеинов, коие представляют собой порошковые концентраты, являются замечательной альтернативой. При всем этом у всякого вида есть своя определенная задач а : восстановление мышц, наращивание массы тела. Хорошим усваиванием органами пищеварения концентрированные протеины едва ли могли похвастаться. Они практически принуждали бодибилдеров основывать гримасы как во время зубной нюансы . В наше время нынешний базар дает возможность выбора самых всевозможных и приятных на вкус протеинов. Несмотря на это сестиматическая процедура приема действительно х порошков, коие разводятся в воде, предоставляют мало позитивных итакого в . Они не могут сравнится с естественными продуктами питания. В этой статье мы даем вам возможность изхватать для себя один из самых востребованных протеиновых коктейлей из естественных и бодрых продуктов, который бы вам более всех подошел и который бы вы могли изготовить в домашних условиях. Давайте для начала обсудим самое подходящее время суток для использования действительно х домашних коктейлей – это, бесспорно , утро!

В такое время в печени уровень гликогена сокращается, так как организм на протяжении всей ночи не получал никакой пищи. В принципе энергия, которая тратится во время сна незначительная, ничего ужастного в этом нет. С другой стороны недостаток гликогена в сочетании с активными деяниями после такого как человек проснулся , могут активизировать выделение катанюансы ческих гормонов коие разъепредоставляют мышцы. Вы можете после такого как проснулись выпить протеиновый коктейль, в который вы предварительно добавили фруктозу содержащуюся во многих фруктах и в частности в меде. Глюкоза по уподоблению с фруктозой идет незамедлительно же в расход после попадания в мышцы, а фруктоза перерабатывается в гликоген после попадания в печень.

Перед тем, как отправится на тренировку, вы должны зарядить личный организм нутриентами, коие инициируют рост мышц и помогают обеспечить их энергией. Для этакого вам потребуются предпочтительно медленные протеины (20 грамм) и углеводы (40 грамм). Обыденные блюда в предоставленной ситуации не будут эффективны. Во-первых, тренировка с набитым животом не самый наилучший вариант, во-вторых, усваивание обыкновенно й пищи продолжительный процесс. В таком случае лучше всего применять протеиновый коктейль на базе сывороточного белка. Остановите личный выбор опять же действительно на фруктозе когда будете подбирать углеводы. Фруктоза понемногу отдает энергию и не инициирует выделение инсулина, который абсолютно не нужен нам в начале тренировки, так как он гораздо снижает уровень сахара в крови и мешает сжиганию жира.

После окончания тренировки вам надо исполнить две миссии – восстановить гликоген и обеспечить ваши мышцы немалым численность м протеина. И в этом нам помогут наши протеиновые коктейли. Самый успешный выбор будет сывороточный протеин (40 грамм), но абсолютно недавно стало понятно , что для лучшего эффекта к этому протеину следует прибавить казеин, от которого мышцы ввстанут вырастать гораздо лучше. Быстрые углеводы тоже необходимы, минимальная доза составляет 60 грамм (булочки, шоколадки, конфеты).

Бодибилдеру надо питаться каждые два-три часа, что не всегда выходит, особенно если вы работаете и не пребывайте в отпуске. Но приготовленный протеиновый коктейль,

который содержит мед и фрукты просто придет на содействие в этой ситуации. Так вы можете сделать простую процедуру пропитки белком в наслаждение . За основу вы можете взять сывороточный протеин, казеин или их смесь.

К ночному времени суток надо непременно подготовить ваши мышцы, так как во время сна они истощаются. Не надо заполнять личный желудок обыденной едой, оттого что во время сна он не переваривает тяжкую пищу. Здесь вам тоже придет на содействие протеиновый коктейль. Долгоиграющий казеин – это основополагающая элемент коктейля. Вы можете восвосвосвоспринимать углеводы, но только в незначительных порциях. Во время сна мышцам не нужна энергия и избыточные углеводы ввстанут перерабатываться в жир.

Вы несомненно израсходуете более времени на приготовление действительно х коктейлей, нежели на растворение порошка, но итог стоит этих затрат.

Содержание

1. Горячее какао перед сном:

  • Одна мерная ложка сывороточного шоколадного протеина;
  • Одна чашка обезжиренного молока;
  • Половина чашки домашнего нежирного сыра;
  • Один пакетик какао быстрорастворимого.
  • Способ приготовления:
  • Разогрейте хорошенько молоко, но ненадо , дабы оно кипело. Залейте его в блендер после засыпьте туда протеин, сыр и какао. Взбивать смесь до однородной массы.
  • Такой коктейль будет содержать в себе 0 грамм клетчатки, 1 грамм жиров, 44 гр. протеина, 20 грамм углеводов, 275 калорий.

2. Протеиновый ванильный коктейль в домашних условиях, который принимается после тренировки:

  • Одна мерная ложка сывороточного ванильного протеина;
  • Половина чашки ванильного обезжиренного йогурта;
  • Одна мерная ложка казеина имеющий вкус ванили;
  • Половина чашки ванильного молока.
  • Способ приготовления:
  • В отдельной посуде перемешайте йогурт и протеин до однородной массы. Молоко перелейте в огромный по размеру стакан и высыпьте в него массу из протеина и йогурта, после бережно перемешайте ложкой.
  • Состав этакого коктейля: 0 грамм клетчатки, 61 грамм углеводов, 1 грамм жиров, 48 грамм протеина и 443 калории.

3. Коктейль «Аромат персика», который принимается поутру до тренировки:

  • Одна мерная ложка сывороточного ванильного протеина;
  • Один пакет овсянки;
  • Одна чашка воды;
  • Половина банки консервированных персиков без сиропа.
  • Способ приготовления:
  • Перемешайте в блендере все ингредиенты до получения однородной массы.
  • Состав предоставленного коктейля: 2 гр. клетчатки, 2 гр. жира, 24 гр. протеина и 306 калорий.

4. Коктейль «Свежесть апельсина» принимается тоже поутру до тренировки.

  • Одна чашка апельсинового свежевыжатакого  сока;
  • Половина чашки ванильного обезжиренного йогурта;
  • Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили.
  • Способ приготовления:
  • Все элементы смешать в блендере.
  • Состав предоставленного коктейля: 2 гр. клетчатки, 1 грамм жиров. 43 гр. углеводов, 27 грамм протеина и 208 калорий.

5. Коктейль «Шоколад с орехами-1», принимается до тренировки.

  • Одна чашка обезжиренного молока;
  • Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада;
  • Половина покрошенного шоколадного батончика;
  • Половина чашки тертакого миндаля.
  • Способ приготовления:
  • Протеин и молоко смешать в блендере. После этакого высыпать поверху подробленный шоколадный батончик и тертый миндаль. Есть коктейль предпочтительно ложкой.
  • Состав предоставленного продукта:
  • 8 грамм клетчатки, 17 грамм жиров, 39 грамм протеина, 41 грамм углеводов и 457 калорий.

6. Коктейль «Шоколад с орехами-2», восвосвосвоспринимать после тренировки.

  • Одна мерная ложка казеина ванильного вкуса;
  • Одна чашка лимонада;
  • Одна мерная ложка сывороточного протеина.
  • Способ приготовления:
  • Перемешать сообща с лимонадом все ингредиенты в тесно прикрытой емкости.
  • Обратите забота , что лимонад надо хватать не на подсластителе (аспаркаме), а на сахаре.
  • Состав предоставленного коктейля: 0 грамм клетчатки, 1 грамм жиров, 43 гр. протеина, 65 грамм углеводов и 445 калорий.

7. Коктейль «Мокко», принимается до тренировки поутру или в дневное время.

  • Две столовые ложки меда;
  • Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада;
  • Одна чашка кофе горячего.
  • Способ приготовления:
  • Смешать в блендере все
  • ингредиенты.
  • Состав предоставленного коктейля: 0 грамм клетчатки, 0 грамм жиров. 20 грамм протеина, 36 грамм углеводов и 215 калории.

8. Банановый протеиновый коктейль, который принимается до тренировки днем или поутру .

  • Одна чашка обезжиренного молока;
  • Один средний банан;
  • Одна мерная ложка сывороточного протеина с шоколадным вкусом;
  • Одна столовая ложка орехового масла.
  • Способ приготовления:
  • Перемешать ингредиенты хорошенько в блендере.
  • Состав предоставленного коктейля: 2 гр. клетчатки, 16 грамм жиров, 37 грамм протеинов, 46 грамм углеводов и 461 калорий.

9. Коктейль для пресс-диеты энергетический

  • Одна чашка однопроцентного молока;
  • Три четверти чашки овсяных быстрорастворимых хлопьев предварительно замоченных в воде;
  • Две мерные ложки сывороточного протеина с шоколадным вкусом;
  • Две столовые ложки обезжиренным ванильным йогуртом;
  • Шесть подробленных кубиков льда;
  • Две чайной ложки пасты арахисовой.
  • Способ приготовления:
  • Перемешать в блендере все элементы .
  • Данный коктейль содержит: № гр. клетчатки, 4 гр. жиров, 12 грамм протеинов, 29 грамм углеводов и 220 калорий.

10. Протеиновый коктейль «Земляничный»

  • Две мерные ложки сывороточного протеина;
  • Одна чашка однопроцентного молока;
  • Одна чашка земляники замороженной;
  • Половина чашки ванильного нежирного йогурта;
  • Две чайной ложки пасты арахисовой;
  • Шесть подробленных кубиков льда.
  • Способ приготовления:
  • Перемешать все элементы в блендере.
  • Коктейль содержит: 3 гр. клетчатки, 5 грамм жиров, 11 грамм протеинов, 26 грамм углеводов и 186 калорий.

11. Коктейль из апельсинов и бананов

  • 250 миллилитров концентрированного замороженного апельсинового сока;
  • Половина чашки ванильного нежирного йогурта;
  • Один средний банан;
  • Шесть подробленных кубиков льда;
  • Половина чашки однопроцентного молока.
  • Способ приготовления:
  • Все ингредиенты смешать хорошенько в блендере.
  • Данный коктейль содержит: 2 гр. клетчатки, 2 гр. жиров, 8 грамм протеина, 33 грамм углевода и 171 калория.

12. Коктейль «Ягодный»

  • Три четверти чашки размоченных овсяных хлопьев в обезжиренном молоке;
  • Три четверти чашки молока обезжиренного;
  • Три четверти чашки смеси из замороженной голубики, земляники и малины;
  • Две мерной ложки сывороточного протеина;
  • Три раздробленных кубика льда.
  • Способ приготовления:
  • Все элементы смешать хорошенько в блендере.
  • Данный коктейль содержит: 4 гр. клетчатки, 1 грамм жиров, 7 грамм протеинов, 27 грамм углеводов и 144 калории.

13. Протеиновый коктейль «Летний» сделанный в домашних условиях

  • Две третьих чашки земляники замороженной;
  • Две мерных ложек сывороточного ванильного протеина;
  • 120 грамм обезжиренного ванильного йогурта;
  • Один средний банан;
  • Три четверти чашки однопроцентного молока;
  • Половина чашки мускатной дыни, нарезанную ненемалым и кубиками;
  • Три кубика раздробленного льда.
  • Способ приготовления:
  • Все элементы смешать .
  • Данный коктейль содержит: 4 гр. клетчатки, 2 гр. жиров, 9 грамм протеинов, 39 грамм углеводов и 199 калорий.

Вы можете тоже пользоваться рецептами коктейлей популярных людей, коие сделали немало успехов в сфере бодибилдинга.

14. Протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера

  • Половина чашки сливочного мороженного;
  • Два стакана молока;
  • Половина чашки молочного обезжиренного порошка;
  • Одно свежее яйцо.
  • Способ приготовления:
  • Перемешать все элементы до однородной массы в блендере.

15. Коктейль по рецепту Джорджа Зангаса

Свежие фрукты или ягоды;
300-350 грамм фруктового сока или молока;
Три бодрых яйца;
Две чайных ложки пивных дрожжей;
Две мерной ложки порошка протеинового;
Четыре кубика льда.
Способ приготовления:
Для начала взбейте фрукты с соком или молоком в блендере, после добавьте все оставшиеся элементы и смешайте их до однородной консистенции.

16. Коктейль Стива Ривза

Три бодрых яйца;
Две столовые ложки молока сухого;
400 грамм апельсинового свежевыжатакого  сока;
Один банан;
Одна столовая ложка желатина;
Одна столовая ложка меда.
Способ приготовления:
Все элементы смешать в блендере.

17. Коктейль Валентина Дикуля

100 грамм творога;
Три чайной ложки покрошенного
шоколада;
Две чайной ложки меда;
150 грамм сметаны.
Способ приготовления:
Засыпаем в блендер сметану, потом творог, шоколад и мед. Взбиваем до однородной консистенции.
Конечно, коктейль с порошком дадут более итакого в , но дабы избежать вреда своему здоровью не стоит зацикливаться на них.

18. Коктейль чемпионов на быструю руку, который можно употреблять в любое время помимо трудной тренировки.

450 грамм йогурта;
7 таблеток заменителя сахара (предпочтительно «Сладис»);
Щепотка ванильного сахара;
200 грамм творога обезжиренного.
Способ приготовления:
Засыпьте в блендер творог, йогурт, растворенный в воде субститут сахара и ванилин.
Перемешайте и употребите за 20 до тренировки.
Такой коктейль содержит: 8 грамм сахарозы 1,5 гр. жиров, 21,3 гр. белка, 17 грамм углеводов и 167 калории.

Не приобретайте особые коктейли от непопулярных производителей и людей, коие торгуют ими из-под «прилавка». Такие препараты могут содержать в себе ананюансы ки и наркотические вещества. Эти сомнительные средства могут стать началом для задач со здоровьем и проблемам перед состязаниями с допинг-контролем. Также они могут превратится в излишки белка в рационе. Мочевая кислота является одним из элементов продуктов метанюансы зма белка и если злоупотреблять протеинами, то возможно вызвать развитие подагры и мочекаменной трудности . Будьте заботливы и опасливы с приемами протеиновых коктейлей.

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
ИванСолнышко!Авторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Иван
Гость

1 чашка — сколько это? 1 пакет овсянки — сколько это? Что за меры у вас непонятные ? Всё надо в гр. х писать.

Солнышко!
Гость

Бодибилдеру надо питаться каждые два-три часа, что не всегда выходит, особенно если вы работаете и не пребывайте в отпуске. Но приготовленный протеиновый коктейль,