12 упражнений йоги для похудения ног

12 упражнений йоги для похудения ног

Отсутствие излишнего авторитет а не всегда является показателем красиво го и стройного силуэта . Многие дамы остаются недовольными личной фигурой даже тогда , когда не имеют никаких задач с избытком массы. Причиной этому является подкожный жир, накапливаемый в области ягодиц и бедер. Он не только омрачает силуэт, но и готовит кожу дряблой, приводит к потере мышечного тонуса. Привлекательности это не прибавляет никакой. Появляется подкожный жир или из-за отсутствия в тренировочной программе упражнений для этой задач ной зоны, или тогда , когда дама ведет малоподвижный образ жизни.

Избавиться от эта кого изъяна можно даже в домашних условиях. Главное, избрать правильную программу. Наибольшую эффективность в борьбе с подкожным жиром на бедрах и ягодицах продемонстрировала йога. Необязательно становиться гуру и постигать все практики. Есть несколько доступных для освоения и выполнения асан, коие под силу сделать любая дама . Конечно, работать они будут только при условии регулярности и соблюдении диеты, поскольку собственно снедь является основным источником жира, скапливающегося под кожей.

Лучшие упражнения из йоги для ног и ягодиц

Лучшие упражнения из йоги для ног и ягодиц

Включает в себя двенадцать асан из йоги, коие направлены исключительно на проработку задач ных зон. Если делать такой комплекс постоянно , в скором времени можно попозабыть о жире на ногах и пятой точке. Главное, не закидывать практику и продолжать занятия в качестве профилактики. Кроме такого , это позитивно сказаться на общей физиологической форме и душевном равноавторитет ии.

Стройные ноги за 30 минут — Йога для молодых .

Watch this video on YouTube

1. Уткатасана

Уткатасана

Выполнение этой асана деятельно включает к работе мускулатуру ног. Наиболее й нагрузки подвергаются ягодицы и бедра. Поза имитирует сидение на стуле, который в предоставленном случае отсутствует, а есть только в воображении. Отсутствие опоры заставляет задействовать мускулатуру для поддержания личной массы тела. Собственный авторитет начинает направляться на напряжение мышечных групп таза и бедер. Асана повышает тонус, тренирует, фиксирует мышцы ног.

Выполнение:

Становятся в исходное состояние , именуемое Тадасана. Сгибают плавно колени, опускают таз. Движение обязано быть подобным на то, что вы садитесь в кресло или на стул. Делают вдох и вытаскивают руки наверх над башкой . Удерживают состояние в течение нескольких секунд, следя за ровностью собственного дыхания, а потом выпрямляются, возвращаются в начальную позу.

Помните. Необходимо всегда быть внимательными к тому, как откликается тело на выполнение асаны. Новичкам рекомендуется усердствовать спускаться наиболее низко и усиливать глубину понемногу . Когда поза начинает даваться элементарно , можно начинать покачиваться для увеличения растяжения мышц.

2. Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II

Поза сориентирована на проработку ног, но наибольшая нагрузка приходится на внутреннюю область бедра, что является неоспоримым плюсом . Новичкам эта асана видится достаточно элементарный , но это только поверхностное впечатление. Она превосходно прорабатывает те мускулы, коие в ежедневной жизни остаются всецело незадействованными. Преимуществом упражнения является то, что они задействованы двумя разными методами , а, значит , задействуются и ягодицы.

Выполнение:

Ноги расставляют шире бедер. Правую стопу разворачивают наружу, а левую задействуют для поддержания равноавторитет ия. Центр левой ступни обязан распологается в одной линии с правой ногой. Таз опускают и разворачивают грудную клетку, распрямляя руки в сторону, дабы они образовали с плечами прямую линию. Смотрят вперед. Постоянно контролируют правильность собственного положения. Дышать сильно, но медлительно , а потом расслабляться, твердить все на другую сторону.

Помните. Чтобы достичь лучших итакого в , нужно работать над растяжкой, опуская таз наиболее низко. Поза обязана быть собранной и сбалансированной.

3. Натараджасана

Натараджасана

Одна из самых изящных асан, стимулирующая и растягивающая сгибатели бедренных мышц. В позе танцующего короля синхронно прорабатываются и внутренние и наружные мускулы. Упражнение направлено на улучшение нижней части корпуса, поскольку требует удержания равноавторитет ия в стойке на одной ноге, напряжения мускул от ступней и до самого таза. Благодаря этому, раскрываются бедра, освобождается заблокированная энергия, улучшается кровоток, приливает кислород и питательные вещества.

Выполнение:

Становятся в Тадасану. Правую ногу поднимают, заводят обратно , ориентируя таким образом, дабы бедро находилось параллельно к поверхности пола. Сгибают колено, хватаются за правую стопу правой рукой и тянутся. Когда принято устойчивое состояние , левую руку вытаскивают вперед. Ладонью можно делать или Гьян Мудру, или сдерживать напрямик . Смотрят на пальцы левой руки, охраняют позу несколько минут, углубленно дыша, повторяют асану на другую сторону.

4. Уштрасана

Уштрасана

Асана содействуют раскрытию грудной клетки и сгибателей бедренных мышц. Выполнение позы благотворно воздействует на тонус абсолютно всего тела, но в более й степени сориентирована собственно на бедра. Передняя часть последних превосходно растягивается и инициирует ся.

Выполнение:

Принимают Ваджрасану. Поднимают тазобедренную часть и туловище таким образом, дабы бедра с икрами образовывали напрямик й угол. Раскрывают грудную клетку и прогибаются обратно . Руки вытаскивают и дотрагиваются ладошками ступней. Голову медлительно и плавно откидывают обратно . Позу удерживают, медлительно и углубленно дыша, а потом расслабляются.

5. Упавиштха Конасана

Упавиштха Конасана

Преимуществом асаны является то, что она нагружает и тренирует верхнюю часть ног, а тоже гарантирует неплохую растяжку, задействовав внутреннюю часть бедренных мышц, коим зачастую уделяют меньше всего интереса . Кроме такого , эта поза превосходно развивает гибкость, выносливость, силу.

Выполнение:

Садятся в Дандасану. Ноги разводят наиболее широко. Если всецело выпрямить ноги по сторонам не выходит , делать это нужно понемногу . Руки вытаскивают между ног, то есть спереди. Людям, обладающим неплохой гибкостью, можно нагнуть корпус и поусердствовать тронуть башкой пола. Когда похожей гибкости нет, то элементарно сгибают локти и расслабляют шею, а башка при этом вольно висела. Делают несколько вдохов и медлительно возвращаются в начальную позу, сдвигая ноги.

6. Джану Ширшасана

Джану Ширшасана

Представляет собой асану для развития гибкости сочленений таза и бедер. Эта поза из практики йоги превосходно растягивает мышечные ткани и инициирует кровеносное обеспечение . Упражнение улучшает питание бедренных мускульных групп, что разрешает поддерживать эту область в неплохом тонусе и превосходно й форме. Асану советуют исполнять тем, кто желает укрепить мышц ног, а тоже усилить габариты ягодиц.

Выполнение:

Принимают Дандасану. Левое колено сгибают, располагая ступню под правое бедро. Руки вытаскивают наверх , корпус сгибают и тянутся руками по направленности к правой стопе. Животом вдыхают воздух и остаются в предоставленной позиции, а потом повторяют все воздействия , но уже на другую ногу.

Важно. Выполнение предоставленной асаны подразумевает то, что башка обязана тронуть коленного сустава. Новичкам сделать это будет неэлементарно , но понемногу , естесственно , достичь эта кого выйдет . Главное, контролировать отсутствие прогиба в спине. Она обязана быть все время напрямик й.

7. Баддха Конасана

Баддха Конасана

Упражнение направлено на раскрытие бедренных мышц. Его техника подразумевает расширение амплитуды движения сочленений тазобедренных суставов. Избавление от подкожного жира в предоставленной области гарантирует ся благодаря поднятию тонуса и растягиванию мышечных тканей.

Выполнение:

На пол укладывают гимнастический коврик. Вытягивают, а потом сгибают ноги в коленных сустав. Стопы сводят по середине, соединяя подошвами. Спина обязана оставаться напрямик й. Для удержания позы хватаются ладонями за ступни, а потом начинают придавливать колени с максимальным усилием к поверхности пола. Асану удерживают в течение нескольких секунда, а потом расслабляются.

8. Маласана

Маласана

Еще одно упражнение, оказывающее скорое действие на тонус мышечных групп нижних естесственно стей, но в более й степени собственно на тазобедренные. Благодаря улучшению кровотока и растягиванию мышечных тканей, асана подтягивает ягодицы. Регулярное выполнение эта кого упражнения разрешает укрепить, улучшить гибкость и подтянуть бедра.

Выполнение:

Садятся на корточки, сводя ступни сообща , но не прикасаясь попой поверхности пола. Если поза не абсолютно уют на, допускается приподниматься на носочки. Ладони сводят сообща и упираются руками в колени. Постарайтесь удержать асану в течение трех вдохов, а потом расслабьтесь.

9. Навасана

Навасана

Эту позу нужно практиковать на регулярной базе . Она не элементарно улучшает физиологическую форму бедер и ягодиц, но и позитивно воздействует на внутренние органы, кости и нервозную систему. Балансирование всей массы тела на ягодичные мышцы приводит к тому, что задействуется практически авторитет ь организм. Кроме такого , требуется сосредоточивание , сила воли, поскольку приходится прилагать все свое настойчивость для достижения установленной цели. Как и другие асаны, она растягивает мышечные группы нижних естесственно стей, позитивно воздействует на кровоток.

Выполнение:

Принимают состояние Дандасаны. Поднимают выпрямленные ноги над поверхностью пола и находят точку равноавторитет ия, а потом отрывают руки от пола и вытаскивают перед собой. Основной целью является то, дабы ноги и руки образовали латинскую «V». Глубоко вдыхают и выдыхают, а потом расслабляются.

10. Салабхасана

Салабхасана

Идеальное упражнения для «уничтожения» подкожного жира на таких задач ных зонах, как ягодицы и бедра. Оно красиво действует и на другие части тела. Благодаря укреплению ног и стимулированию кровоснабжения, нижняя часть туловища становится более гибкой и сильной.

Выполнение:

Ложатся книзу животом на коврик. Ноги поднимают от бедер. Руки вытаскивают обратно и приподнимают грудную клетку. Подбородок поднимают наверх и устремляют взор вперед. Позу держат несколько вдохов, а потом спускаются на коврик.

11. Сету Бандхасана

Сету Бандхасана

Асана сориентирована на улучшению кровотока и стимуляцию мышечных тканей. Она пробуждает внутренние резервы энергетических запасов и повышает тонус мускулатуры, благотворно воздействует на все тело.

Выполнение:

Ложатся на спину и сгибают в коленях ноги. Таз сообща со спиной плавно поднимают наверх . Плечи распрямляют, руки вытаскивают , доставая до стоп. Дышат размеренно и углубленно . Позу нужно сдерживать не менее нескольких секунд, а потом расслабляться.

12. Ананда Баласана

Ананда Баласана

Эта поза считается одной из самых эффективных для поднятия тонуса и освобождения от подкожного жира на бедрах и тазе. Она разрешает всецело раскрыть авторитет ь тазовый пояс, синхронно нагружая как сгибатели, так и стимулируя, а тоже растягивая внутреннюю бедренную часть. Кроме такого , тренируются и мышцы спины, коим зачастую уделяют достаточно мало забота . Главным плюсом асаны является то, что позу можно подстраивать под себя так, дабы чувствовать наибольший уют .

Выполнение:

Ложатся на спину. Согнутые ноги в коленях поднимают наверх . Руки вытаскивают и хватаются ладонями за центр стопы изнутри. Ноги, задействовав руки, тянут. Коленки держат согнутыми, но во время упражнения могут растягиваться. Делать такую растяжку нужно несколько секунд, а потом опустить руки и расслабиться.

Комплекс "СТРОЙНЫЕ НОГИ". Упражнения для похудения бедер / Slender legs

Watch this video on YouTube

Подведение итакого в

Поддержание неплохого тонуса и гибкости ног — это задаток стройных и привлекательных бедер и ягодиц. Отличным помощником в этом встанут упражнения и практики из йоги. Их регулярное выполнение разрешит попозабыть о подкожном жире и дряблой коже на внутренней и наружной части бедер, чувствовать себя уверенно и привлекательно. Эти асана благотворно воздействуют не только на ноги, но и на сплошное самочувствие, потому не стоит брезговать данными упражнениями.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на