10-тидневная брокколи диета

брокколи диета

Большинство людей переносить не могут брокколи. Нет такого ребенка, который бы обожал брокколи, и люди в главном придерживаются такой позиции. Тем не менее, кое-какие женщины находят вкус этого овоща абсолютно приемлемым. Если вы одна из них, то вот как можно питаться брокколи дабы похудеть.

Брокколи происходит из семейства капустных, и он был уже популярен людям в 6 веке до нашей эры. Даже в Римской империи данный овощ рассматривали как слишком дорогой ингредиент. Европейцы впервые узнали о брокколи в середине 1700-х годов, когда его впервые доставили в Англию, в то время как в USA он был завезен итальянскими эмигрантами и стал широко популярен в 1920 году.

Брокколи, как и все другие овощи из семейства капустных, является кладезем витамина С. Так и есть, в одной головке брокколи распологается практически 104 гр. витамина С. Она тоже состоятельна пищевыми волокнами, селенной и другими питательными веществами, коие отмечены как вероятные противораковые компоненты. Брокколи не раз доказывала свое эффект при снижении риска развития сердечных заболеваний, а тоже при раке простаты.

Брокколи лучше всего есть свежей, оттого что так в нее сберегается более питательных веществ. Тем не менее, если у вас есть возможность изготовить ее, потрудитесь не варить его, оттого что так она утрачивает свои питательные компоненты. Вместо этого, изготовьте ее на пару или в микроволновой печи, поскольку эти методы приготовления разрешают овощу сберечь внутри витамины и другие полезные соединения. Если же вы готовитесь исполнять диету, то она подразумевает такие методы приготовления, но не более 5 минут. На самом деле, лучше всего будет опустить брокколи в кипящую воду на несколько секунд.

Эта диета, как подразумевает ся, будет продолжаться 10 дней. Вы можете потускнеть до 6 кг, и вашим основным ингредиентом будет, естесственно же, брокколи. Тем не менее, не стоит начинать диету без пре2 рительной консультации с врачом.

Диета основана на однообразном меню в течение двух дней. Таким образом, у вас будет в общей сложности 5 всевозможных приемов пищи на завтрак, обед и ужин – этого и стоит придерживаться 2 дня. Когда речь идет о напитках, вода, несладкий кофе и чай допускаются. Гимнастика, естесственно , тоже рекомендуется. Вот как смотрится доскональный план 10-тидневной диете с брокколи.

День 1 и 2

Broccoli Diet

     Завтрак:

  • 200 гр. приготовленной брокколи с щепоткой соли.
  • 50 гр. белоснежного хлеба.
  • 1 чашка несладкого черного чая.

     Обед:

  • 250 мл. подсоленного куриного супа.
  • 150 гр. вареной курицы.
  • 100 гр. приготовленной брокколи.

     Ужин:

  • 250 гр. приготовленной брокколи с щепоткой соли.
  • 1 чашка несладкого черного чая.

День 3 и 4

Broccoli Diet

     Завтрак:

  • 200 гр. брокколи мучить на медленном огне, на оливковом масле с 1 болгарским перцем и чесноком (не более 20 минут).

     Обед:

  • 50 гр. тунца с 150 гр. брокколи мучить на медленном огне, на оливковом масле с 1 средней луковицей и 2-мя средними помидорами (не более 20-25 минут и кушать сообща с тунцом).

     Ужин:

  • Такой же, как и завтрак.

День 5 и 6

     Завтрак:

  • 100 гр. постной говядины.
  • Салат из 100 гр. приготовленной брокколи и 2-мя столовыми ложками обезжиренного молока.

     Обед:

  • 200 гр. отварной брокколи в подсоленной воде.
  • 1 ломтик белоснежного хлеба.

     Ужин:

  • 150 гр. вареного постного мяса, слабосоленого.
  • 1 чашка нежирного молока.

День 7 и 8

брокколи диета

     Завтрак:

  • 100 гр. приготовленной брокколи.
  • 2 вареных яйца.
  • 1 чашка несладкого черного чая.

     Обед:

  • 250 мл. подсоленного куриного супа.
  • 150 гр. вареного цыпленка.
  • 100 гр. приготовленной брокколи.

     Ужин:

  • 250 гр. приготовленной брокколи с щепоткой соли.
  • 1 чашка несладкого черного чая.

День 9 и 10

брокколи диета

     Завтрак:

  • 100 гр. приготовленной брокколи, соленой.
  • 2 вареные моркови.

     Обед:

  • 100 гр. приготовленной брокколи, соленой.
  • 100 гр. вареной рыбы на ваш выбор.
  • 1 ломтик белоснежного хлеба.

     Ужин:

  • 200 гр. приготовленной брокколи с щепоткой соли.
  • 1 картофель, сваренный «в мундире».

Дополнительный совет

Итак, я повторюсь – ЭТО ТОЛЬКО ПЛАН ДИЕТЫ, хотя она может иметь и не самый милый вкус. Но поверьте мне, она даст итог . Если вы находите кое-какие блюда не слишком аппетитными, вы можете постараться элементарно внести брокколи в ваш привычный рацион. Если вы будете питаться умеренно и снизите артельный объем принимаемой пищи, то брокколи поможет вам похудеть и вывести токсины из организма.

Лично я недолюбливаю брокколи, так что могу предложить вам сменить приготовленную на бодрую . Даже если вы мыслите , что вам не нравиться брокколи, не осуждаете , покуда не постараетесь ее в сыром облике – она на вкус гораздо лучше, чем изготовленная . Я всегда предпочитаю салат из свежей брокколи: брокколи, бодрая цветная капуста, обыкновенная капуста и редис. Добавьте щепотку соли и немного уксуса, и у вас выйдет слишком вкусное и низкокалорийное кушанье .

Заметка от диетолога

брокколи диета

У диетологов есть свои доводы по поводу плюсов и минусов этой диеты. Самый огромный плюс только в том, что вы едите много брокколи. Но шутки в сторону, в этом овоще много волокон, коие вызывают газообразование, тошноту и диарею. Это тоже может привести к ухудшению всасывания кое-каких минералов, таких как железо и цинк.

Тем не менее, данная диета имеет и свои плюсы, и самый огромный из них – это освобождение организма от токсинов. Брокколи особенно рекомендуется курильщикам для очистки организма от никотина, и иных токсинов которыми полны сигареты. Брокколи тоже является наилучшим натуральным источником фолиевой кислоты, которая слишком полезна для женщин, особенно во время беременности.

Если вы уже постарались эту диету, пожалуйста, поделитесь собственным экспериментом с другими. Помните, что диета это не магия – надо тоже тренироваться и вести здоровый образ жизни, если вы хотите получить долговременные итог ы.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на